高血壓護理主要包括飲食調整、規律運動(dòng)、情緒管理、藥物依從性和定期監測等方面。高血壓患者需長(cháng)期堅持健康生活方式，并在醫生指導下規范治療。

1、飲食調整

高血壓患者需限制鈉鹽攝入，每日食鹽量控制在5克以?xún)?，避免腌制食品、加工肉?lèi)等高鈉食物。增加富含鉀的蔬菜水果攝入，如香蕉、菠菜、土豆等，有助于鈉的排出。適量補充優(yōu)質(zhì)蛋白，選擇魚(yú)類(lèi)、豆制品等低脂高蛋白食物。減少飽和脂肪酸和反式脂肪酸攝入，避免動(dòng)物內臟、油炸食品等。

2、規律運動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘中等強度有氧運動(dòng)，如快走、游泳、騎自行車(chē)等，可分次完成。運動(dòng)時(shí)心率控制在最大心率的60%-70%，避免劇烈運動(dòng)導致血壓驟升。建議選擇下午或傍晚時(shí)段運動(dòng)，避免晨起血壓高峰時(shí)段。運動(dòng)前后需充分熱身和放松，運動(dòng)中如出現頭暈、胸悶等癥狀應立即停止。

3、情緒管理

長(cháng)期精神緊張、焦慮易導致血壓波動(dòng)，可通過(guò)冥想、深呼吸、音樂(lè )療法等方式放松身心。保證充足睡眠，每日睡眠時(shí)間7-8小時(shí)，避免熬夜。培養興趣愛(ài)好，適當參與社交活動(dòng)，保持樂(lè )觀(guān)心態(tài)。如出現持續情緒低落或焦慮，應及時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)心理幫助。

4、藥物依從性

遵醫囑規律服用降壓藥物，不可自行增減藥量或停藥。常用降壓藥物包括鈣通道阻滯劑如苯磺酸氨氯地平片、血管緊張素轉換酶抑制劑如馬來(lái)酸依那普利片、利尿劑如氫氯噻嗪片等。了解藥物可能出現的不良反應，如干咳、水腫等，出現不適及時(shí)就醫調整用藥方案。定期復診評估降壓效果。

5、定期監測

每日定時(shí)測量血壓并記錄，建議選擇早晨起床后和晚間睡前測量。測量前靜坐5分鐘，避免運動(dòng)、吸煙、飲咖啡等影響因素。每年進(jìn)行1-2次全面體檢，包括血脂、血糖、腎功能等檢查。關(guān)注靶器官損害情況，如出現頭痛、視物模糊、胸悶等癥狀應及時(shí)就醫。保持與醫生的定期溝通，根據病情變化調整治療方案。

高血壓患者需建立健康檔案，記錄每日血壓值、用藥情況、飲食運動(dòng)等信息。戒煙限酒，避免被動(dòng)吸煙?？刂企w重，體質(zhì)指數保持在18.5-23.9之間。注意季節變化對血壓的影響，冬季加強保暖，夏季避免脫水。家屬應了解高血壓急救知識，如患者出現劇烈頭痛、嘔吐、意識障礙等高血壓危象表現，應立即撥打急救電話(huà)。通過(guò)綜合管理，大多數高血壓患者可將血壓控制在理想范圍，減少心腦血管并發(fā)癥的發(fā)生。