如何進(jìn)行腰部按摩
關(guān)鍵詞：#按摩
腰部按摩可通過(guò)徒手按摩、器械輔助、穴位按壓、熱敷配合、專(zhuān)業(yè)理療等方式進(jìn)行。腰部按摩有助于緩解肌肉疲勞、改善血液循環(huán)、減輕疼痛不適。
1、徒手按摩
采用掌根或拇指沿脊柱兩側豎脊肌做環(huán)形揉捏，力度以肌肉微酸脹為宜。重點(diǎn)放松腰大肌和腰方肌區域，每次持續5-10分鐘。注意保持手指溫暖，避免指甲劃傷皮膚。對于久坐人群可重點(diǎn)按壓髂嵴上緣的肌肉附著(zhù)點(diǎn)。
2、器械輔助
使用按摩滾軸或筋膜槍時(shí)，選擇平緩檔位沿肌肉走向緩慢移動(dòng)。電動(dòng)按摩儀應避開(kāi)脊柱骨突部位，集中在腰骶部肌肉豐厚區操作。器械按摩時(shí)間控制在8-15分鐘，出現刺痛感需立即停止。椎間盤(pán)突出患者慎用高頻振動(dòng)模式。
3、穴位按壓
找準腎俞穴、大腸俞穴等腰部要穴，用指腹垂直向下按壓3-5秒后放松。配合命門(mén)穴和委中穴能增強效果。穴位按摩前后可搓熱雙手敷于腰部，每日重復2-3組。孕婦及骨質(zhì)疏松者應減輕按壓力度。
4、熱敷配合
按摩前用40℃左右熱毛巾敷腰10分鐘擴張血管。艾草鹽袋熱敷后按摩可提升松弛效果。紅外線(xiàn)理療燈照射20分鐘再按摩能緩解深層肌肉痙攣。皮膚破損或急性扭傷初期禁用熱敷。
5、專(zhuān)業(yè)理療
醫療機構提供的推拿正骨需由執業(yè)醫師操作，包含腰椎牽引、關(guān)節松動(dòng)術(shù)等專(zhuān)業(yè)手法。針對腰椎間盤(pán)突出可采用麥肯基療法，脊柱側彎需定制三維整復方案。嚴重骨質(zhì)疏松或椎體骨折患者禁止暴力手法。
日?？蛇M(jìn)行飛燕式腰背肌鍛煉增強肌肉支撐力，睡眠選擇中等硬度床墊保持腰椎生理曲度。避免單手提重物和突然扭轉動(dòng)作，久坐時(shí)每1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。若按摩后出現持續疼痛或下肢放射痛，應及時(shí)就醫排除腰椎器質(zhì)性疾病。飲食注意補充鈣質(zhì)和維生素D，控制體重減輕腰椎負荷。
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