騎自行車(chē)減肥會(huì )傷膝蓋嗎 騎自行車(chē)減肥可能會(huì )傷膝蓋嗎
騎自行車(chē)減肥如果掌握好正確姿勢一般是不會(huì )傷膝蓋的，如果膝蓋疼的話(huà)，有可能是騎車(chē)過(guò)度或者姿勢錯誤的原因，需要調整一下，下面，我們來(lái)看看帶來(lái)的怎么騎車(chē)減肥效果好吧！
全文目錄
1、騎自行車(chē)減肥會(huì )傷膝蓋嗎
2、怎么騎車(chē)減肥效果好
3、脂肪燃燒的表現
騎自行車(chē)減肥會(huì )傷膝蓋嗎
一般不會(huì )。
騎自行車(chē)減肥之所以出現傷膝蓋的現象一般是因為不正確騎行導致的，如姿勢錯誤、騎行過(guò)度等都會(huì )加重膝關(guān)節的承重出現受傷疼痛，因此只要是正確騎自行車(chē)，對膝關(guān)節的壓力較小的話(huà)，那么基本是不會(huì )造成膝蓋損傷的。
怎么騎車(chē)減肥效果好
騎速中等
騎自行車(chē)不是速度越快減肥效果越好，中等速度騎車(chē)是最有利于減肥的，把心率控制在最大心率的65-85%即可，最大心率即220-年齡，如普通自行車(chē)速度在15公里/小時(shí)左右為宜。
運動(dòng)時(shí)長(cháng)
騎自行車(chē)屬于有氧運動(dòng)，而通過(guò)有氧運動(dòng)減肥每星期應不少于三次，且每次持續時(shí)間在30分鐘以上，以40-60分鐘為宜，低于30分鐘消耗的都是糖分。
變速騎車(chē)
騎自行車(chē)減肥時(shí)最好先以中慢速騎1-2分鐘，再以1.5-2倍的速度騎2分鐘，然后中慢速騎，再回到快速，這樣交替循環(huán)鍛煉可以提高訓練者對有氧運動(dòng)的適應能力。
脂肪燃燒的表現
體溫升高、感覺(jué)疲勞。
1、體溫升高：在運動(dòng)的過(guò)程中，脂肪會(huì )因為高強度的訓練而開(kāi)始燃燒，此時(shí)身體會(huì )感覺(jué)到發(fā)熱，體溫也會(huì )相對之前有所升高。
2、感覺(jué)疲勞：同時(shí)因為身體內的糖原、脂肪都被用于供能了，所以此時(shí)身體會(huì )感覺(jué)到特別的疲勞乏力，并且訓練完之后還會(huì )感覺(jué)到肌肉酸痛，此時(shí)應該好好休息，促進(jìn)身體的恢復。
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