健身運動(dòng)不一定復雜或好，也有一些簡(jiǎn)單的健身運動(dòng)可以讓人體達到良好的健身效果，小邊今天將與您分享一個(gè)簡(jiǎn)單的健身運動(dòng)。

必須學(xué)習的健身運動(dòng)

一、手臂運動(dòng)

首先，伸展右臂，彎曲左肩胛骨，用左手按壓右臂關(guān)節，觸摸左肩胛骨，然后伸展，改變左右邊緣，重復20次。然后握住你的手。

二、腹部運動(dòng)

（1）坐在地上，雙手側臥，雙腿并攏伸直。首先，伸直并抬起雙腿，盡量靠在左肩上；然后把你的腿放回原來(lái)的位置，然后抬起來(lái)，試著(zhù)靠在右肩上。反復練習20次。

(2)屈膝仰臥，屈肘雙手放在肩膀上。然后坐起來(lái)躺平，反復做20次，可以防止腹肌松弛，使腹肌富有彈性，減少腹部脂肪，效果顯著(zhù)。

三、背部

(1)運動(dòng)前仰臥身體，彎曲雙腿，雙手環(huán)抱胸部。慢慢抬起上半身，不要用力抬起腿，用腰背的力量，然后回到原來(lái)的位置。重復20次。

(2)然后用跪姿，雙手撐地，收腹，弓背，低頭成橋狀，腰背肌肉繃緊，然后放松。重復20次。

鈴聲從前到上伸直，然后向后伸直。做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候記得靠近耳朵。重復50次

四、腰部運動(dòng)

(1)先直立身體，保持雙腿筆直，向前彎腰，雙手觸地，然后抬起直立姿勢。注意收緊腹部肌肉，這是完全甩腰的力量。不要動(dòng)背部，反復做20次。

(2)雙腿與肩同寬，雙臂左右平舉，先向左彎10秒，再向右彎10秒，重復10次。

五、腿部運動(dòng)

彎曲膝蓋蹲下，雙手觸地，左腿伸出地面。以右腳為軸，全身旋轉15次，然后收攏左腿，右腿伸出地面，以左腿為軸，旋轉15次

全身運動(dòng)健身操

1、腰臀扭轉運動(dòng)

雙腳并攏站立，雙手插腰，雙肩放松，盡量向左扭腰臀5次，再向右扭5次。

2、肩膀和手臂周?chē)\動(dòng)

雙腳并攏站立，雙臂向兩側伸直至肩膀高度，形成T型，手掌向下，手臂繞籃球20次。然后拇指向下，手掌向后，也是20次。然后手掌向上轉20次，手掌向上轉20次。如果你想增加難度，你可以用左腳站40次，用右腳站40次。

3、臀腿伸展運動(dòng)

站在地上，彎腰，試著(zhù)用手觸摸地板。一邊彎曲膝蓋，另一邊保持伸直，兩邊輪流交換彎曲的膝蓋。注意保持雙腳平放在地上，頭部完全放松下垂，感覺(jué)頸椎用重力伸展，精神完全放松。這種交換持續15秒。

4、背肌強化運動(dòng)

雙腳并攏站立，膝蓋微微彎曲，上半身向前傾，背部挺直，盡量與地面平行(量力而行)。手臂自然伸直，肘部放松，然后手臂推向兩側，與地面平行，靜止一會(huì )兒，然后雙手放下，合在一起40次。

5、側壓運動(dòng)

雙腳并攏站立，雙手舉過(guò)頭，右手握住左手腕，身體向右傾斜，在最低點(diǎn)靜止15秒，然后向左傾斜。

6、踮腳運動(dòng)

雙腳分開(kāi)一定角度，腳跟并攏站立，雙手叉腰。然后試著(zhù)踮起腳尖，放下，然后踮起腳尖，再放下，重復40次，這樣可以鍛煉小腿肌肉。