頸椎病患者可以通過(guò)非手術(shù)方法進(jìn)行保守治療，包括中醫中藥、牽引等，但選擇正規醫院，在醫生的指導下進(jìn)行，不要迷信所謂的祖傳秘方。那么，如何通過(guò)自我按摩預防頸椎病呢？

1、按摩百會(huì ):

中指和食指按在頭頂最高處的百會(huì )穴，從輕到重按20~30次。效果:健腦寧神，益氣固脫。

2、按頭部:

雙手拇指分別放在額頭兩側的太陽(yáng)穴上，其馀四根手指分開(kāi)放在兩側的頭部，雙手同時(shí)用力按摩20~30次。效果:清腦明目，振奮精神。

3、按摩風(fēng)池:

雙手拇指分別按在同一側的風(fēng)池穴(頸后兩側的凹陷處)，其馀手指附著(zhù)在頭的兩側，從輕到重按摩20~30次。效果:避風(fēng)避寒，鎮痛。

4、握住脖子肌肉:

左(右)手舉在脖子后面，拇指放在同一側的脖子外側，其馀四根手指放在脖子肌肉的對面，雙手用力對合，抬起脖子肌肉放松，沿風(fēng)池穴向下握到大椎穴20~30次。效果:解除痙攣止痛，調和血氣。

5、按肩井:

左(右)手中指腹按對側肩井穴(大椎與肩峰連接點(diǎn)、肩筋部)，從輕到重按10~20次，兩側交替進(jìn)行。效果:通過(guò)活絡(luò )，散寒定痛。

6、按摩大椎:

左(右)手四指合并放在上背部，用力反復按摩大椎穴(位于后頸椎中最大椎體下的間隙)各20~30次，局部發(fā)熱良好，兩側交替進(jìn)行。效果:避風(fēng)散寒，活血通絡(luò )。

7、按下內、外關(guān)。

左(右)拇指尖放在右(左)手的關(guān)穴(掌橫紋以上2英寸，兩根腱之間)，中指放在對側的外關(guān)穴(內關(guān)穴的對面)，同時(shí)用力按摩0.5~1分鐘，雙手交替進(jìn)行。效果:寧心通絡(luò )，寬胸行氣。

8、合谷:

左(右)拇指指尖放在另一只手的合谷穴(即虎口)，拇指用力揉10~20次，雙手交替進(jìn)行。效果:疏風(fēng)解表，醒來(lái)。

9、梳頭頂:

雙手五指微曲分別放在頭頂兩側，稍加壓力從頭頂到頭后做梳頭的動(dòng)作20~30次。效果:醒目，清腦鎮痛?？祻筒倏梢愿纳苹颊哳i部的血液循環(huán)，緩解粘連和痙攣的軟組織。沒(méi)有頸椎的患者可以起到預防作用。姿勢:雙腳與肩膀分開(kāi)寬度，雙臂自然下垂，全身放松，雙眼平視，均勻呼吸，可站立。

10、左右期待:

頭先左后右轉，幅度大，自覺(jué)酸脹30次比較好。

11、前后點(diǎn)頭:

前后，前俯時(shí)盡量伸長(cháng)脖子，30次。

12、肩膀舒頸:

雙手放置兩側肩膀，掌心向下，雙臂從后向前旋轉20-30次，從前向后旋轉30-40次。

13、搖頭搖腦:

頭向左前右旋轉5次，反方向旋轉3次。

14、頭手抵抗:

雙手緊貼后頸，用力頂頸，頭頸向后用力，相互抵抗5次。