頸椎疼痛如何自我治療？哪些運動(dòng)可以治療頸椎??？
如果不事先預防頸椎病，這種病可能會(huì )隨意發(fā)展，對自己的健康有很大的危害。日常生活中頸椎病有什么自我治療方法？抱頭側頸式損傷病理:頸椎側屈、側旋運動(dòng)，主要依靠頸前外側前、中、后斜角肌、胸鎖乳突肌和后外側斜角肌。
左右需要平衡協(xié)調。斜角肌是從頸椎1~6開(kāi)始的橫突前緣，停留在第1、2肋骨上。斜方肌起源于頸椎橫突后緣，停留在肩胛骨和鎖骨外緣。長(cháng)期頭頸單向運動(dòng)(即頻繁向右或左側旋轉)可導致斜角肌、胸鎖乳突肌和斜方肌、單側勞動(dòng)損傷(運動(dòng)多充血、運動(dòng)少缺血)肌力不平衡，維持的頸椎骨單側旋轉，鉤椎關(guān)節紊亂引起頸椎病。
防治方法:頸椎中軸位置依靠?jì)蓚刃狈郊⌒劓i乳突肌和斜角肌平衡，側頸鍛煉這兩組肌肉肌肉力量，使受害者恢復，受害者不受損傷，維持或恢復正常頸椎力學(xué)平衡。
體操方式:正位，雙眼平視，雙手彎曲，雙手掌合在腦后，將頭頸向一側彎曲，稍加壓力，左右向各8×4次彎曲。
注意事項:側彎時(shí)胸部、腰部和背部不能直立。抱頭彎曲式
損傷病理:頭頸彎曲運動(dòng)是頸前斜角肌(彎曲)和頸后頸夾肌、項韌帶、斜方肌、肩胛骨提肌等。長(cháng)期低頭或半低頭工作，如讀書(shū)、寫(xiě)作、司機、電腦、會(huì )計、縫紉工、車(chē)床工等職業(yè)，容易引起伸肌群的勞動(dòng)。特別是項韌帶。這種韌帶是頸部最堅韌的骨骼肌肉韌帶，深埋在所有頸椎叉狀棘突中，發(fā)揮支撐頭部重力，維持頸椎正常向前彎曲的曲度和各頸椎中軸位置的重要作用。勞損后肌力下降，頸椎骨失去中心維持力，發(fā)生旋轉、側彎、頸曲障礙，引起頸椎病。
防治方法:鍛煉頸部和損傷伸肌群，維持頸曲和頸椎中軸的肌力。體操方式:雙眼平視，雙手彎曲肘部，雙手掌合后腦。第一步:按壓后腦向下頜彎曲到胸部。
第二步:抱頭雙手稍加壓力對抗，慢慢抬頭伸展。這樣重復8×4次。
注意事項:胸背不動(dòng)，如有病變，屈伸范圍以不疼為原則。
虎項捕獲式鞘損傷病理:頸后韌帶和頸夾肩胛肌是維持頸曲、支撐頭重力的重要支柱，該組肌肉長(cháng)期低頭工作勞動(dòng)，繼發(fā)頸椎紊亂，保護該組肌肉是預防頸椎病的重要措施。
防治機理:這是頸肌自我按摩按摩的方法，使粘連松弛，缺血者增加血運，提高肌肉容積，提高肌肉張力。體操方式:直立抬頭，雙手合頸后，用腕關(guān)節握住脖子后的肌肉，提拔8×4次。注意事項:掌力穩定，不要傷害皮膚。
最后，需要注意的是，上述只能預防頸椎病，鍛煉身體，如果真的患頸椎病，請盡快在正規醫院接受治療，以免耽誤病情。
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