體育生肌肉拉傷怎么辦
關(guān)鍵詞：
肌肉
體育生肌肉拉傷可通過(guò)休息制動(dòng)、冷敷處理、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療等方式緩解。肌肉拉傷通常由運動(dòng)前熱身不足、動(dòng)作姿勢錯誤、肌肉疲勞、外力牽拉、舊傷未愈等原因引起。
1、休息制動(dòng)
立即停止運動(dòng)并保持患肢制動(dòng)，避免任何可能加重損傷的活動(dòng)。急性期需完全休息2-3天，嚴重者需使用支具固定。過(guò)早恢復運動(dòng)可能導致肌纖維二次斷裂，延長(cháng)恢復時(shí)間至2-3周。
2、冷敷處理
傷后48小時(shí)內每2-3小時(shí)冰敷15-20分鐘，使用冰袋時(shí)需用毛巾包裹避免凍傷。冷敷能收縮血管減少內出血，緩解腫脹疼痛。禁止熱敷或按摩，可能加重毛細血管破裂。
3、加壓包扎
用彈性繃帶對傷處施加均勻壓力，松緊以不影響遠端血液循環(huán)為度。加壓可限制組織液滲出，降低血腫形成概率。包扎需持續3-5天，睡眠時(shí)可適當放松。
4、抬高患肢
將受傷部位抬高至超過(guò)心臟水平，利用重力促進(jìn)靜脈回流。下肢拉傷建議臥位時(shí)墊高患肢20-30厘米，上肢拉傷可用吊帶懸吊。持續抬高可減輕30%以上腫脹程度。
5、藥物治療
疼痛明顯時(shí)可遵醫囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑或氟比洛芬凝膠貼膏。藥物通過(guò)抑制前列腺素合成緩解炎癥，但需避免長(cháng)期使用以防胃腸刺激。合并嚴重血腫需就醫排除肌腱斷裂。
恢復期2周后可開(kāi)始低強度牽拉訓練，逐步增加負荷至傷前水平。運動(dòng)前需充分熱身10-15分鐘，重點(diǎn)激活目標肌群。日常補充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C促進(jìn)肌纖維修復，如雞胸肉、西藍花等。訓練時(shí)佩戴護具可降低復發(fā)風(fēng)險，若疼痛持續超過(guò)1周或出現關(guān)節活動(dòng)受限應及時(shí)復查。
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