早泄可通過(guò)調整性行為模式、盆底肌訓練、心理調節、伴侶配合及中醫穴位按摩等方式改善，無(wú)需藥物或手術(shù)干預。

1、調整性行為模式：

采用停頓-擠壓法可有效延長(cháng)射精時(shí)間。性行為過(guò)程中感到臨近射精時(shí)暫停動(dòng)作，用手指輕壓龜頭下方系帶處，待興奮度降低后繼續。該方法需與伴侶充分溝通，通過(guò)反復練習建立控制感。每周訓練2-3次，持續1個(gè)月以上多數患者可見(jiàn)效。

2、盆底肌訓練：

凱格爾運動(dòng)能增強恥骨尾骨肌群控制力。排尿時(shí)突然中斷尿流可定位目標肌肉，每日進(jìn)行收縮-保持-放松訓練，每組10次收縮每次維持5秒，每天3組。堅持6-8周可改善射精控制能力，同時(shí)緩解前列腺充血。

3、心理調節：

焦慮和過(guò)度關(guān)注表現會(huì )加重早泄。通過(guò)冥想或腹式呼吸降低緊張感，性行為前進(jìn)行15分鐘放松練習。建立正確的性認知，避免將偶爾表現不佳歸因為永久性問(wèn)題。伴侶的鼓勵對緩解心理壓力尤為重要。

4、伴侶配合：

雙方共同參與行為治療成功率更高。采用女上位體位可降低男性主導時(shí)的緊張感，伴侶通過(guò)愛(ài)撫分散其注意力。建立非性交的親密接觸，減少對性交時(shí)間的過(guò)度關(guān)注，逐步重建和諧的性互動(dòng)模式。

5、中醫穴位按摩：

每日按壓關(guān)元穴臍下3寸、腎俞穴第二腰椎棘突旁開(kāi)1.5寸各3分鐘，配合提肛運動(dòng)。睡前用拇指揉按三陰交穴內踝尖上3寸5分鐘，長(cháng)期堅持可調節腎氣。按摩時(shí)保持呼吸平緩，以穴位酸脹為度。

規律作息對改善早泄有輔助作用。保證每天7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜導致內分泌紊亂。飲食上多攝入含鋅食物如牡蠣、南瓜子，限制酒精和辛辣刺激。每周進(jìn)行3次有氧運動(dòng)如慢跑、游泳，每次30分鐘以上，可增強整體體質(zhì)。性行為前1小時(shí)用40℃溫水坐浴15分鐘，能降低局部敏感度。這些生活調節需長(cháng)期堅持，若3個(gè)月后仍無(wú)改善建議就醫排查器質(zhì)性疾病。