延長(zhǎng)性愛(ài)時(shí)間可通過(guò)調(diào)整心理狀態(tài)、改善生活習(xí)慣、加強(qiáng)盆底肌鍛煉、使用輔助方法及醫(yī)學(xué)干預(yù)等方式實(shí)現(xiàn)。主要有心理放松、規(guī)律作息、凱格爾運(yùn)動(dòng)、外用延時(shí)產(chǎn)品、專(zhuān)業(yè)治療五個(gè)方向。

1、心理放松：

性表現(xiàn)焦慮是導(dǎo)致早泄的常見(jiàn)心理因素。伴侶間建立信任關(guān)系，采用漸進(jìn)式脫敏訓(xùn)練可緩解緊張。前戲時(shí)間延長(zhǎng)至15分鐘以上，轉(zhuǎn)移注意力到感官體驗(yàn)而非表現(xiàn)，能有效降低敏感度。冥想練習(xí)幫助控制興奮閾值，部分人群通過(guò)認(rèn)知行為療法改善過(guò)度關(guān)注持續(xù)時(shí)間的心理狀態(tài)。

2、規(guī)律作息：

睡眠不足會(huì)降低血清睪酮水平影響控制力。保證每天7小時(shí)深度睡眠，避免熬夜。均衡飲食補(bǔ)充鋅、鎂元素，如牡蠣、南瓜籽。戒煙限酒可改善血管功能，有氧運(yùn)動(dòng)每周3次提升心肺耐力。體重控制在BMI24以下減少盆腔充血概率。

3、凱格爾運(yùn)動(dòng)：

盆底肌群訓(xùn)練能增強(qiáng)射精控制能力。每日3組收縮肛門(mén)動(dòng)作，每組15次持續(xù)5秒。排尿中斷法找準(zhǔn)肌肉位置，堅(jiān)持8周可見(jiàn)效。配合腹式呼吸訓(xùn)練，性交過(guò)程中主動(dòng)收縮盆底肌可延遲高潮。瑜伽中的橋式、貓牛式體位能協(xié)同強(qiáng)化核心肌群。

4、外用輔助：

局部麻醉類(lèi)延時(shí)噴劑含利多卡因成分，需提前20分鐘使用并控制劑量。超薄延時(shí)避孕套通過(guò)苯佐卡因環(huán)降低龜頭敏感度。選擇含丁香酚的天然潤(rùn)滑劑可延長(zhǎng)摩擦?xí)r間。使用雙層避孕套需注意可能影響勃起硬度，建議先單獨(dú)試用。

5、專(zhuān)業(yè)治療：

原發(fā)性早泄可考慮選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑類(lèi)藥物。行為療法結(jié)合震動(dòng)閾值訓(xùn)練效果顯著。嚴(yán)重者需排查前列腺炎、甲狀腺異常等器質(zhì)性疾病。低強(qiáng)度沖擊波治療改善局部血供，陰莖背神經(jīng)阻斷術(shù)需嚴(yán)格評(píng)估適應(yīng)癥。

日常可多食用富含精氨酸的核桃、芝麻促進(jìn)一氧化氮合成，避免辛辣刺激食物。水溫40℃以下的坐浴能降低神經(jīng)敏感度。伴侶共同參與性感集中訓(xùn)練，采用停動(dòng)結(jié)合技巧。記錄性愛(ài)日志分析敏感時(shí)段，逐步建立控制自信。長(zhǎng)期壓力大者建議心理咨詢(xún)，避免過(guò)度依賴(lài)藥物或器械。規(guī)律有氧運(yùn)動(dòng)配合核心力量訓(xùn)練對(duì)整體性功能提升具有累積效應(yīng)。