如何遠離失眠？睡覺(jué)前不要做三件事
經(jīng)過(guò)一天的辛苦工作，看到床想早點(diǎn)睡覺(jué)。但是你知道嗎？睡覺(jué)前做以下5件事，可能會(huì )徹夜失眠。
睡前禁忌1:睡前吃
人進(jìn)入睡眠狀態(tài)時(shí)，身體的一部分活動(dòng)節奏變慢，進(jìn)入休息狀態(tài)。但是，睡覺(jué)前吃的話(huà)，胃腸、肝臟、脾臟等器官會(huì )很忙，不僅會(huì )加重負擔，還會(huì )使其他器官不能充分休息。同時(shí)，大腦皮層負責人消化系統的功能區也處于興奮狀態(tài)，睡覺(jué)后經(jīng)常做夢(mèng)。睡覺(jué)前確實(shí)感到饑餓的話(huà)，可以吃香蕉和蘋(píng)果等水果，但是吃完后至少休息30分鐘后再睡覺(jué)。
睡前禁忌2:睡前用大腦
如果習慣晚上工作和學(xué)習，首先要做頭腦費勁的事情，然后做比較簡(jiǎn)單的事情，放松大腦，容易睡覺(jué)。否則，頭腦會(huì )變得興奮，躺在床上睡不著(zhù)，長(cháng)時(shí)間容易失眠。
睡前禁忌3:睡在燈上
睡在燈上的話(huà)，人的眼睛會(huì )閉上，但是會(huì )感到明亮，燈會(huì )失去體內的自然平衡，體溫、心跳、血壓會(huì )變得不協(xié)調，心情會(huì )變得不安，睡不著(zhù)覺(jué)。即使睡著(zhù)，也會(huì )容易驚醒。
由此可知，睡前養成好習慣很重要。做好以下三件事，有助于更好地睡覺(jué)，延緩衰老。
1、散步10-20分鐘
平靜地散步10-20分鐘，有利于血液循環(huán)到體表，睡覺(jué)后可以保養皮膚。躺在床上后，不要考慮問(wèn)題，不要看書(shū)、報紙，可以減少大腦的活動(dòng)，快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
2、五指梳頭
古醫學(xué)家證實(shí)頭部有很多穴位，通過(guò)梳理，具有按摩、刺激作用，可以熄滅風(fēng)、平肝、止痛明目、保護神靈等。早晚用雙手指梳，頭皮變紅變熱，不僅可以疏通頭部的血流，還可以提高大腦的思考和記憶力。不僅如此，五指梳頭可以促進(jìn)發(fā)根營(yíng)養，進(jìn)而保護頭發(fā)，減少脫發(fā)，還能消除腦疲勞，盡快進(jìn)入夢(mèng)鄉。
3、打開(kāi)窗戶(hù)通風(fēng)
打開(kāi)窗戶(hù)可以保持臥室內的空氣新鮮。如果風(fēng)大或天冷時(shí)，可在睡前再關(guān)，能讓你睡得香甜。但要記住，睡時(shí)不要用被子蒙頭。
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