冬季跑步注意科學(xué)健身
關(guān)鍵詞：
健身
據(jù)介紹，冬季跑步體能消耗較大，參加者首先要考慮自己的身體狀況，報(bào)名前要進(jìn)行必要的身體檢查，如有心臟病、高血壓、貧血等心血管以及部分內(nèi)臟器官疾病，則不宜報(bào)名參加，避免在比賽過(guò)程中發(fā)生意外。
冬季氣溫較低，人體四肢受冷僵硬，致使皮膚彈性減弱。如果從安靜狀態(tài)下突然進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，尤其是像參加跑步這樣劇烈的運(yùn)動(dòng)，往往容易出現(xiàn)呼吸困難、心慌無(wú)力、動(dòng)作失調(diào)等現(xiàn)象，導(dǎo)致傷病。所以參賽前一定要進(jìn)行充分的熱身活動(dòng)，從輕微到逐漸加大、加強(qiáng)，使肌肉、韌帶的力量和彈性增大，從而擴(kuò)大關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍，使呼吸加深加快。全身有微熱、微汗、輕快、靈活的感覺(jué)，可以參加比賽。
冬季跑步前要注意合理的飲食，比賽前一定要吃飯。早餐最好選擇一些高熱能、易消化的食品，如牛奶、雞蛋、奶油、甜點(diǎn)、巧克力等。不要吃太多早餐，以免胃腸不適。吃飯最好在比賽前一個(gè)小時(shí)左右。另外，要注意合理補(bǔ)充維生素c。參加比賽時(shí)新陳代謝旺盛，熱量消耗大，出汗多，維生素c的需求量也比平時(shí)多。
此外，在參加比賽的過(guò)程中行，隨時(shí)注意掌握自己的身體狀況，如有不適，應(yīng)立即調(diào)整速度或中斷比賽，不得勉強(qiáng)支持，引起嚴(yán)重傷病或事故。
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