堅(jiān)持游泳鍛煉 遠(yuǎn)離頸椎病
案例:
由于工作關(guān)系，必須長期做伏案工作，5年前患頸椎病。每當(dāng)我工作繁忙時(shí)，我都會(huì)感到脖子和背部肌肉疼痛和上肢麻木。病情嚴(yán)重時(shí)，有頭暈、惡心、嘔吐等表現(xiàn)，我很痛苦。為此，我做過理療、牽引和按摩，也用靜點(diǎn)藥物治療，花了很多錢。但我的病情總是反反復(fù)復(fù)，嚴(yán)重影響了我的工作和學(xué)習(xí)。在此期間，我咨詢了很多有名的醫(yī)生，自己也找到了很多資料，但是找不到治療頸椎病的好方法。
去年之前，偶然聽到朋友說游泳可以治療頸椎病。當(dāng)時(shí)，我半信半疑，以嘗試的態(tài)度制定游泳訓(xùn)練的計(jì)劃。每周游泳3~4次，每次游泳30~40分鐘。堅(jiān)持了將近半年，發(fā)現(xiàn)頸椎病的癥狀確實(shí)得到了很大的改善。
遠(yuǎn)離頸椎病游泳是良方
脊柱外科理論，長期低頭伏案工作，頸椎始終保持前屈，頸后肌群長期緊張，容易引起頸椎小關(guān)節(jié)紊亂、頸肌疲勞、枕頭、項(xiàng)背肌筋膜炎甚至頸椎病。頸背肌肉疼痛多發(fā)，頸椎活動(dòng)明顯受到限制，有上肢劇烈放射性疼痛、上肢麻木的表現(xiàn)，也有心慌、失眠、頭痛、頭暈、惡心、嘔吐等表現(xiàn)，病情嚴(yán)重時(shí)走路不穩(wěn)定，像踩棉花一樣疼痛多發(fā)。
游泳是全身運(yùn)動(dòng)，上肢、頸部、肩背、腹部和下肢肌肉“全體”參與，有效促進(jìn)全身肌肉血液循環(huán)。游泳特別是青蛙泳呼吸時(shí)低頭，呼吸時(shí)頸部從水平向后仰起，頸部始終處于低仰的狀態(tài)，正好符合頸椎病功能鍛煉的要求，可以全面活動(dòng)頸椎各關(guān)節(jié)，有效促進(jìn)頸周勞損肌肉和韌帶的修復(fù)，游泳時(shí)上肢可以用力劃水，鍛煉肩關(guān)節(jié)周圍和背部的相應(yīng)肌肉群
同時(shí)，人在水中劃線時(shí)，水對(duì)人體的摩擦力和水對(duì)人體的壓力，對(duì)人體各部的按摩作用，促進(jìn)皮膚和肌肉的血液循環(huán)，提高細(xì)胞的代謝。人在水中沒有任何負(fù)擔(dān)，不會(huì)對(duì)頸椎間盤造成損傷，也不會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)和肌肉造成損傷。由此可見，經(jīng)常游泳不僅能有效預(yù)防頸椎病，而且對(duì)全身的所有運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)都有好處。
堅(jiān)持游泳能根治頸椎病
每工作50分鐘左右，抬頭、聳肩、擴(kuò)胸，有助于預(yù)防頸椎病。在頸椎病的早期或恢復(fù)期，除了養(yǎng)成良好的頸部使用習(xí)慣外，長期堅(jiān)持游泳，尤其是青蛙游泳鍛煉是最有效地改善頸椎不適和恢復(fù)頸椎健康的好方法。每周游泳3、4次，每小時(shí)持續(xù)一定，預(yù)計(jì)脖子肩膀的疼痛全部緩和，消失。
360行業(yè)各部門的職務(wù)、會(huì)計(jì)、編輯、教師、IT員工……職業(yè)不同，但是頸椎病的高風(fēng)險(xiǎn)患者，長時(shí)間低頭工作，面對(duì)電腦的長時(shí)間姿勢不變，頭暈、頸部疼痛、手麻木、背部不適是共同的表現(xiàn)。游泳適合早期或恢復(fù)期頸椎病患者、項(xiàng)背肌筋膜炎患者。堅(jiān)持游泳鍛煉，不僅緩解頸椎病，還增強(qiáng)身體功能。
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