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手腕疲勞疼痛怎么緩解

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手腕疲勞疼痛可通過熱敷按摩、調(diào)整姿勢、佩戴護(hù)具、藥物治療及康復(fù)訓(xùn)練等方式緩解。該癥狀通常由過度使用、姿勢不當(dāng)、肌腱炎、腕管綜合征或關(guān)節(jié)炎等原因引起。

1、熱敷按摩

用40℃左右熱毛巾敷于疼痛部位10-15分鐘，配合拇指指腹順時針按摩腕關(guān)節(jié)周圍肌肉。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。按摩時力度需輕柔，避免加重炎癥。每日可重復(fù)進(jìn)行2-3次。

2、調(diào)整姿勢

使用鍵盤時保持手腕中立位，肘關(guān)節(jié)屈曲90度，避免腕部長期背伸或掌屈。手機操作時用雙手握持，減少單手拇指頻繁滑動。每30分鐘活動手腕關(guān)節(jié)，做握拳-伸展動作5-10次。長期姿勢不良易導(dǎo)致肌腱反復(fù)摩擦引發(fā)炎癥。

3、佩戴護(hù)具

選擇有金屬支撐條的腕部護(hù)具，在活動時限制關(guān)節(jié)過度屈伸。夜間睡眠佩戴可預(yù)防無意識狀態(tài)下的腕部扭轉(zhuǎn)。護(hù)具松緊度以能插入一指為宜，連續(xù)使用不超過2周，避免肌肉萎縮。適用于腕管綜合征引起的神經(jīng)壓迫性疼痛。

4、藥物治療

遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠局部涂抹，或口服布洛芬緩釋膠囊、塞來昔布膠囊等非甾體抗炎藥。嚴(yán)重腫脹時可短期注射復(fù)方倍他米松注射液。藥物需配合休息使用，胃腸道不適者應(yīng)選用外用劑型。禁止自行調(diào)整用藥劑量。

5、康復(fù)訓(xùn)練

疼痛緩解后進(jìn)行腕關(guān)節(jié)抗阻訓(xùn)練，用彈力帶做腕屈伸、尺橈偏動作，每組10-15次。水中握力球訓(xùn)練可減少關(guān)節(jié)負(fù)荷。訓(xùn)練后冰敷5分鐘預(yù)防腫脹。慢性肌腱炎患者需堅持6-8周以增強韌帶強度。訓(xùn)練強度以不誘發(fā)劇烈疼痛為度。

日常應(yīng)避免提重物、擰毛巾等重復(fù)性腕部動作，電腦工作者可改用垂直鼠標(biāo)。飲食注意補充維生素B族及鈣質(zhì)，適量食用牛奶、深海魚等抗炎食物。睡眠時用枕頭墊高手腕減輕壓力。若疼痛持續(xù)超過2周或出現(xiàn)麻木無力，需及時就診排除骨折、神經(jīng)損傷等嚴(yán)重情況。急性期48小時內(nèi)可采用冷敷收縮血管，后期改用熱敷促進(jìn)組織修復(fù)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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