晚上睡久了腰疼可通過調(diào)整睡姿、更換床墊、局部熱敷、適度運動、藥物治療等方式緩解。該癥狀通常由肌肉勞損、腰椎退行性變、床墊不適、受涼、強直性脊柱炎等原因引起。
1、調(diào)整睡姿
仰臥時在膝蓋下方墊軟枕，側(cè)臥時雙腿間夾薄枕，避免腰部懸空或過度扭轉(zhuǎn)。長期保持錯誤睡姿會導致腰肌持續(xù)緊張，誘發(fā)無菌性炎癥。建議選擇讓脊柱保持自然曲線的姿勢，減少腰椎壓力。
2、更換床墊
過硬或過軟的床墊均可能改變腰椎生理曲度，建議選擇中等硬度、具備分區(qū)支撐功能的床墊。床墊使用超過8年易出現(xiàn)變形，彈簧失去彈性后無法為腰部提供有效承托，需及時更換。
3、局部熱敷
用40-45℃熱毛巾或暖水袋敷于疼痛部位15-20分鐘，每日2-3次。熱敷能促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意避免燙傷皮膚，糖尿病患者慎用。
4、適度運動
晨起后做貓式伸展、臀橋等低強度腰部鍛煉，增強核心肌群穩(wěn)定性。游泳、瑜伽等運動可改善腰椎柔韌性。急性疼痛期應暫停運動，待癥狀緩解后循序漸進增加活動量。
5、藥物治療
若疼痛持續(xù)不緩解，可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊等非甾體抗炎藥，或鹽酸乙哌立松片等肌肉松弛劑。強直性脊柱炎患者需使用柳氮磺吡啶腸溶片等慢作用抗風濕藥。
日常應避免久坐久站，每1小時起身活動5分鐘；注意腰部保暖，睡眠環(huán)境溫度建議保持在22-26℃；控制體重以減輕腰椎負荷；可適當補充維生素D和鈣質(zhì)維護骨骼健康。若疼痛伴隨下肢麻木、大小便功能障礙等癥狀，需立即就醫(yī)排除椎間盤突出等嚴重病變。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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