芥藍(lán)富含維生素C、膳食纖維、鈣等營(yíng)養(yǎng)素，具有促進(jìn)消化、增強(qiáng)免疫力、保護(hù)骨骼健康等功效。
1、促進(jìn)消化
芥藍(lán)含有豐富的膳食纖維，能刺激腸道蠕動(dòng)，幫助食物殘?jiān)焖偻ㄟ^(guò)消化道。膳食纖維可吸收水分膨脹，增加糞便體積，緩解功能性便秘。芥藍(lán)中的硫代葡萄糖苷在消化過(guò)程中會(huì)轉(zhuǎn)化為異硫氰酸酯，這種物質(zhì)能促進(jìn)胃液分泌，提升胃腸消化效率。
2、增強(qiáng)免疫
每100克芥藍(lán)含超過(guò)60毫克維生素C，是柑橘類水果的2倍。維生素C能刺激白細(xì)胞增殖，增強(qiáng)吞噬細(xì)胞活性，幫助身體抵抗病原體入侵。芥藍(lán)中的抗氧化物質(zhì)如β-胡蘿卜素可中和自由基，減少氧化應(yīng)激對(duì)免疫系統(tǒng)的損傷。
3、骨骼保護(hù)
芥藍(lán)的鈣含量在蔬菜中名列前茅，每100克含約130毫克鈣質(zhì)，且含有維生素K輔助鈣質(zhì)沉積。其富含的鎂元素參與成骨細(xì)胞活化，而鉀元素能減少尿鈣流失。長(zhǎng)期適量食用對(duì)預(yù)防骨質(zhì)疏松有積極作用。
4、視力維護(hù)
芥藍(lán)中的葉黃素和玉米黃質(zhì)能過(guò)濾有害藍(lán)光，保護(hù)視網(wǎng)膜黃斑區(qū)。維生素A前體β-胡蘿卜素可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為視黃醇，維持角膜正常結(jié)構(gòu)和暗視覺(jué)功能。這些營(yíng)養(yǎng)素協(xié)同作用可延緩年齡相關(guān)性黃斑變性。
5、代謝調(diào)節(jié)
芥藍(lán)含有的B族維生素如B6、葉酸參與同型半胱氨酸代謝，降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。其鉻元素能增強(qiáng)胰島素敏感性，輔助血糖調(diào)控。芥藍(lán)中的植物化合物如吲哚-3-甲醇具有調(diào)節(jié)雌激素代謝的作用。
建議每周食用2-3次芥藍(lán)，每次100-150克為宜，急火快炒可最大限度保留營(yíng)養(yǎng)素。腎結(jié)石患者應(yīng)焯水后食用以減少草酸攝入，服用華法林者需注意維生素K含量對(duì)藥效的影響。選擇莖稈挺拔、葉片鮮綠的嫩芥藍(lán)，避免長(zhǎng)時(shí)間浸泡導(dǎo)致水溶性維生素流失?？纱钆涓缓S生素D的魚類或菌菇促進(jìn)鈣吸收，與富含維生素C的彩椒同食能提升鐵元素利用率。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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