痛經(jīng)可通過(guò)熱敷腹部、服用止痛藥、穴位按摩、適量運(yùn)動(dòng)、飲食調(diào)整等方式快速減輕疼痛。痛經(jīng)通常由前列腺素分泌過(guò)多、子宮收縮異常、精神壓力、盆腔病變、內(nèi)分泌紊亂等原因引起。
使用熱水袋或暖寶寶貼敷下腹部,溫度控制在40-50攝氏度,每次持續(xù)20-30分鐘。熱敷能促進(jìn)盆腔血液循環(huán),緩解子宮平滑肌痙攣。注意避免燙傷皮膚,經(jīng)期避免使用過(guò)熱或過(guò)冷刺激。
布洛芬緩釋膠囊、對(duì)乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥可抑制前列腺素合成。建議在疼痛初期按說(shuō)明書(shū)劑量服用,胃腸功能不佳者需配合護(hù)胃藥物。嚴(yán)重痛經(jīng)者可遵醫(yī)囑使用屈螺酮炔雌醇片等短效避孕藥調(diào)節(jié)激素。
按壓三陰交內(nèi)踝尖上3寸、關(guān)元穴臍下3寸等穴位,每個(gè)穴位用拇指順時(shí)針揉按3-5分鐘。按摩能刺激內(nèi)啡肽分泌,阻斷疼痛信號(hào)傳導(dǎo)。配合腹式呼吸效果更佳,但子宮肌瘤患者慎用力按壓。
經(jīng)期第2-3天可進(jìn)行散步、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),以身體微微發(fā)熱為宜。運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)β-內(nèi)啡肽分泌,減輕疼痛敏感度。避免游泳、仰臥起坐等增加腹壓的運(yùn)動(dòng),出血量多時(shí)應(yīng)暫停鍛煉。
增加三文魚(yú)、核桃等富含ω-3脂肪酸食物,減少咖啡、巧克力等刺激食品攝入。紅糖姜茶可溫暖子宮,每日飲用不超過(guò)500毫升。經(jīng)前1周開(kāi)始補(bǔ)充鈣鎂片,有助于穩(wěn)定神經(jīng)肌肉功能。
日常需保持規(guī)律作息,經(jīng)期避免熬夜和劇烈情緒波動(dòng)。記錄月經(jīng)周期及疼痛程度變化,若出現(xiàn)持續(xù)加重、非經(jīng)期疼痛或異常出血應(yīng)及時(shí)婦科檢查。長(zhǎng)期痛經(jīng)者建議進(jìn)行盆腔超聲和激素六項(xiàng)檢測(cè),排除子宮內(nèi)膜異位癥等器質(zhì)性疾病。冬季注意腰腹部保暖,可選擇艾草貼敷輔助調(diào)理。
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