白天沒(méi)精神晚上睡不著可能與不良生活習(xí)慣、心理壓力、睡眠障礙、內(nèi)分泌失調(diào)、營(yíng)養(yǎng)缺乏等因素有關(guān)。

一、不良生活習(xí)慣

不規(guī)律的作息時(shí)間，如經(jīng)常熬夜、白天補(bǔ)覺(jué)，會(huì)打亂人體的生物鐘，導(dǎo)致夜間入睡困難，白天則感到疲憊不堪。睡前長(zhǎng)時(shí)間使用手機(jī)、電腦等電子設(shè)備，屏幕發(fā)出的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素分泌，影響睡眠質(zhì)量。晚餐過(guò)飽、睡前飲用咖啡或濃茶等刺激性飲料，也會(huì)導(dǎo)致胃腸負(fù)擔(dān)加重和神經(jīng)興奮，從而影響夜間休息和白天的精神狀態(tài)。改善的關(guān)鍵在于建立規(guī)律的作息，固定時(shí)間上床和起床，即使在周末也盡量保持一致。創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境，保持臥室黑暗、安靜和涼爽，睡前1小時(shí)避免接觸電子屏幕。

二、心理壓力

長(zhǎng)期處于工作、學(xué)習(xí)或人際關(guān)系的高壓狀態(tài)下，容易引發(fā)焦慮、抑郁等情緒問(wèn)題。這些心理因素會(huì)導(dǎo)致大腦皮層持續(xù)處于興奮狀態(tài)，即使在夜間也難以放松入睡，表現(xiàn)為思緒紛亂、難以靜心。而睡眠不足又會(huì)加劇白天的疲勞感和情緒低落，形成惡性循環(huán)。心理壓力可能與工作環(huán)境、家庭變故、經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)等多種因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為緊張不安、興趣減退、注意力不集中等癥狀。緩解壓力需要主動(dòng)進(jìn)行心理調(diào)適，如通過(guò)正念冥想、深呼吸練習(xí)來(lái)放松身心，培養(yǎng)興趣愛(ài)好以轉(zhuǎn)移注意力，必要時(shí)尋求心理咨詢師的幫助。

三、睡眠障礙

一些特定的睡眠疾病是導(dǎo)致該癥狀的常見(jiàn)病理原因。失眠癥是最典型的一種，患者可能表現(xiàn)為入睡困難、睡眠維持困難或早醒，并伴有日間功能障礙。睡眠呼吸暫停綜合征也可能導(dǎo)致夜間頻繁覺(jué)醒、睡眠片段化，雖然總睡眠時(shí)間可能不短，但睡眠質(zhì)量極差，導(dǎo)致白天極度嗜睡、精神不振。這些疾病可能與中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂、上氣道解剖結(jié)構(gòu)異常等因素有關(guān)。治療需在醫(yī)生明確診斷后進(jìn)行，可能涉及認(rèn)知行為療法、使用右佐匹克隆片、酒石酸唑吡坦片、阿普唑侖片等處方藥物，或使用持續(xù)氣道正壓通氣治療呼吸暫停。

四、內(nèi)分泌失調(diào)

體內(nèi)激素水平的紊亂會(huì)直接影響睡眠-覺(jué)醒周期和能量代謝。例如，甲狀腺功能亢進(jìn)時(shí)，甲狀腺激素分泌過(guò)多會(huì)導(dǎo)致新陳代謝亢進(jìn)，表現(xiàn)為精神亢奮、心悸、夜間難以入睡。而甲狀腺功能減退則可能導(dǎo)致嗜睡、乏力、白天精神萎靡。女性在圍絕經(jīng)期，由于雌激素水平下降，也常出現(xiàn)潮熱、盜汗、失眠和情緒波動(dòng)等癥狀。內(nèi)分泌失調(diào)可能與自身免疫、腫瘤、營(yíng)養(yǎng)狀況等因素有關(guān)。治療需要針對(duì)原發(fā)病，在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物如左甲狀腺素鈉片調(diào)節(jié)甲狀腺功能，或進(jìn)行激素替代療法，并配合規(guī)律生活和均衡飲食。

五、營(yíng)養(yǎng)缺乏

飲食不均衡導(dǎo)致的某些關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入不足，會(huì)影響神經(jīng)功能和能量產(chǎn)生。例如，缺乏B族維生素，特別是維生素B1、B6、B12，可能影響能量代謝和神經(jīng)遞質(zhì)合成，導(dǎo)致疲勞和睡眠問(wèn)題。鐵元素不足可能導(dǎo)致缺鐵性貧血，使身體供氧不足，引發(fā)乏力、嗜睡。鎂元素參與體內(nèi)數(shù)百種酶反應(yīng)，對(duì)肌肉放松和神經(jīng)鎮(zhèn)靜有重要作用，缺乏時(shí)可能加劇緊張和失眠。改善營(yíng)養(yǎng)狀況應(yīng)從調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)入手，確保攝入足量的全谷物、瘦肉、綠葉蔬菜、堅(jiān)果和豆類。如果飲食調(diào)整后改善不明顯，應(yīng)在醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師指導(dǎo)下，考慮補(bǔ)充復(fù)合維生素B片、葡萄糖酸亞鐵糖漿、鎂補(bǔ)充劑等。

針對(duì)白天沒(méi)精神晚上睡不著的狀況，日常護(hù)理應(yīng)注重睡眠衛(wèi)生的全面建立。除了保持作息規(guī)律，白天應(yīng)保證適量的戶外活動(dòng)，接受自然光照有助于校準(zhǔn)生物鐘，但睡前應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。飲食上，晚餐宜清淡易消化，可適量攝入富含色氨酸的食物如牛奶、香蕉，有助于促進(jìn)睡眠。午后避免飲用含咖啡因的飲料。學(xué)習(xí)一些放松技巧，如漸進(jìn)式肌肉放松或溫水泡腳，有助于睡前舒緩身心。如果通過(guò)持續(xù)兩周以上的自我調(diào)整，癥狀仍無(wú)改善，或伴有其他嚴(yán)重不適如呼吸困難、情緒持續(xù)低落，應(yīng)及時(shí)前往醫(yī)院就診，查明原因并進(jìn)行針對(duì)性治療。