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免疫力低怎么提高免疫力

病情描述:
免疫力低怎么提高免疫力
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劉愛(ài)華 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 風(fēng)濕免疫科

提高免疫力可通過(guò)均衡飲食、規律運動(dòng)、充足睡眠、接種疫苗等方式實(shí)現。免疫力低下可能與營(yíng)養缺乏、慢性壓力、感染性疾病、免疫缺陷等因素有關(guān)。

1、均衡飲食

保證優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素C、鋅等營(yíng)養素攝入，如雞蛋、瘦肉、西藍花等，有助于免疫細胞合成與功能維持。避免高糖高脂飲食。

2、規律運動(dòng)

每周進(jìn)行適度有氧運動(dòng)，如快走、游泳等，促進(jìn)血液循環(huán)和免疫細胞活性。避免過(guò)度運動(dòng)導致免疫抑制。

3、充足睡眠

保證每天7-8小時(shí)深度睡眠，睡眠不足會(huì )降低T細胞活性。建立固定作息時(shí)間，睡前避免藍光刺激。

4、接種疫苗

按時(shí)接種流感疫苗、肺炎疫苗等，對特定病原體產(chǎn)生免疫記憶。免疫缺陷患者需咨詢(xún)醫生調整接種方案。

可適量食用獼猴桃、菌菇類(lèi)、深海魚(yú)、堅果等增強免疫力的食物，必要時(shí)遵醫囑使用匹多莫德、脾氨肽、胸腺肽等免疫調節藥物。

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