电影久久,日韩不卡一二三区,这里只有精品视频在线观看,国产成综合,99re免费,免费一级片网址,成人天堂av

胖人如何減肥又不傷身體

患者:男,44歲

病情描述:
胖人如何減肥又不傷身體
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

胖人可通過(guò)飲食調整、運動(dòng)干預、行為管理和醫療輔助四種方式科學(xué)減重,避免健康損害。

1、飲食調整

控制每日總熱量攝入,增加蔬菜水果、全谷物和優(yōu)質(zhì)蛋白比例,減少精制糖和飽和脂肪。采用地中海飲食或DASH飲食模式有助于長(cháng)期體重管理。

2、運動(dòng)干預

從低強度有氧運動(dòng)開(kāi)始,如快走、游泳或騎自行車(chē),每周150分鐘以上,逐步加入抗阻訓練。運動(dòng)前后做好熱身和拉伸,避免關(guān)節損傷。

3、行為管理

記錄飲食和運動(dòng)日志,設定階段性目標,通過(guò)認知行為療法改善暴飲暴食等不良習慣。保證每日7-8小時(shí)睡眠有助于調節瘦素水平。

4、醫療輔助

對于BMI超過(guò)32.5或伴有代謝疾病者,可遵醫囑使用奧利司他、利拉魯肽等藥物,重度肥胖者評估代謝手術(shù)適應癥。

減重期間建議每月監測體成分變化,避免快速減重導致營(yíng)養不良或膽結石,必要時(shí)尋求營(yíng)養師和內分泌科醫生指導。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問(wèn)答

點(diǎn)擊查看更多>