張向寧 主任醫師
孕婦可以適度伸懶腰伸腿，但需避免過(guò)度拉伸或突然用力。孕期活動(dòng)需注意身體信號，以舒適安全為前提。
1、適度活動(dòng)輕柔伸懶腰有助于緩解肌肉緊張，促進(jìn)血液循環(huán)，但動(dòng)作幅度不宜過(guò)大，避免拉扯腹部肌肉。
2、避免壓迫伸腿時(shí)避免長(cháng)時(shí)間保持同一姿勢，防止下肢靜脈受壓導致水腫，可配合踝泵運動(dòng)促進(jìn)血液回流。
3、警惕不適若出現腹部緊繃、疼痛或宮縮，應立即停止動(dòng)作并休息，必要時(shí)咨詢(xún)醫生。
4、替代方式可選擇孕婦瑜伽或散步等低強度運動(dòng)，既能放松肌肉又降低風(fēng)險。
建議孕婦活動(dòng)前咨詢(xún)產(chǎn)科醫生，根據個(gè)體情況調整動(dòng)作強度，注意補充水分和營(yíng)養。
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