醫生回答
鞏麗 主治醫師
月經(jīng)前食欲大增可通過(guò)調整飲食結構、補充營(yíng)養素、適度運動(dòng)、心理調節等方式緩解。該現象通常由激素波動(dòng)、血清素水平下降、心理壓力、經(jīng)前期綜合征等原因引起。
1、調整飲食結構選擇高膳食纖維、低升糖指數食物如燕麥、全麥面包，少量多餐幫助穩定血糖。避免高鹽高糖食品加重水腫和情緒波動(dòng)。
2、補充營(yíng)養素增加富含鎂元素的食物如香蕉、堅果，補充維生素B6幫助緩解焦慮。鈣質(zhì)攝入不足可能與經(jīng)前期食欲變化有關(guān)。
3、適度運動(dòng)每天30分鐘有氧運動(dòng)如快走、游泳可促進(jìn)內啡肽分泌。運動(dòng)強度以微微出汗為宜，避免過(guò)度消耗體能。
4、心理調節通過(guò)冥想、深呼吸緩解緊張情緒。記錄飲食日記區分真實(shí)饑餓與情緒性進(jìn)食，必要時(shí)可咨詢(xún)心理醫生。
若伴隨嚴重腹脹、情緒障礙或體重劇烈波動(dòng)，建議婦科就診排查多囊卵巢綜合征等內分泌疾病。經(jīng)期前一周保持規律作息有助于激素平衡。
