健身應該吃什么補劑
關(guān)鍵詞：#健身
健身補劑的選擇需根據訓練目標和個(gè)人體質(zhì)，常見(jiàn)有蛋白粉、肌酸、支鏈氨基酸、維生素礦物質(zhì)復合劑、左旋肉堿五類(lèi)。
1、蛋白粉：
蛋白粉通過(guò)快速補充蛋白質(zhì)促進(jìn)肌肉修復，乳清蛋白吸收率最高，適合力量訓練后30分鐘內服用，大豆蛋白適合素食者，酪蛋白適合睡前緩慢釋放。每日攝入量不超過(guò)每公斤體重1.6克，過(guò)量可能加重腎臟負擔。搭配碳水化合物可提升吸收效率。
2、肌酸：
肌酸能增加肌肉磷酸肌酸儲備，提升爆發(fā)力訓練表現，常見(jiàn)一水肌酸需連續5天每日20克負荷期后維持3-5克?？赡芤鹚譁?，需配合足量飲水。肝腎疾病患者慎用，建議采用3個(gè)月使用周期后停用1個(gè)月。
3、支鏈氨基酸：
亮氨酸、異亮氨酸和纈氨酸組成支鏈氨基酸，可減少高強度訓練后的肌肉分解，特別適合空腹訓練者。推薦劑量為每公斤體重0.1克，可與運動(dòng)飲料混合飲用。長(cháng)期單獨補充可能打破氨基酸平衡，需配合完整蛋白質(zhì)攝入。
4、維生素礦物質(zhì)：
復合維生素彌補飲食缺口，鋅鎂元素影響睪酮合成，維生素D3促進(jìn)鈣吸收。選擇緩釋型復合制劑，避免脂溶性維生素過(guò)量。高強度訓練者需額外補充B族維生素，耐力運動(dòng)需關(guān)注鐵元素補充，但需通過(guò)血液檢測確認缺乏再補充。
5、左旋肉堿：
左旋肉堿促進(jìn)脂肪酸轉運，對體脂率超過(guò)25%的人群減脂效果較明顯。每日500-2000毫克需分次服用，配合有氧運動(dòng)效果更佳。部分人可能出現惡心等胃腸道反應，建議從低劑量開(kāi)始。甲狀腺功能異常者禁用。
健身補劑需建立在科學(xué)訓練和基礎飲食之上，增肌期每日蛋白質(zhì)攝入應達1.6-2.2克/公斤體重，碳水化合物占每日熱量50%-60%。減脂期保持蛋白質(zhì)足量同時(shí)制造300-500千卡熱量缺口。訓練前后補充快碳如香蕉可提升表現，深海魚(yú)類(lèi)提供抗炎Omega-3。力量訓練后48小時(shí)內補充電解質(zhì)，有氧訓練注重補鐵。所有補劑使用前建議進(jìn)行體成分分析和血液檢測，避免盲目跟風(fēng)。孕婦、慢性病患者需在醫生指導下選擇補劑方案。
免責聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內容轉載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀(guān)點(diǎn)、內容描述及原創(chuàng )度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問(wèn)題需謹遵醫囑！請讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內容。如有作品內容、知識產(chǎn)權或其它問(wèn)題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！
上一篇：跑步拉傷大腿肌肉怎么辦恢復快
下一篇：身體突然瘦得很快是什么原因
