運(yùn)動(dòng)幾個(gè)月改變體質(zhì)
關(guān)鍵詞：#運(yùn)動(dòng)#體質(zhì)
運(yùn)動(dòng)通過(guò)調(diào)節(jié)氣血運(yùn)行、增強(qiáng)臟腑功能、改善代謝水平、提升免疫力和平衡陰陽(yáng)來(lái)改變體質(zhì)。
1、氣血運(yùn)行：
長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)，中醫(yī)認(rèn)為"氣為血之帥"，慢跑、八段錦等有氧運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)心肺功能，使氣血通達(dá)四肢百骸。建議每周3次30分鐘太極拳，配合按壓足三里穴，能健脾益氣。
2、臟腑功能：
五禽戲等傳統(tǒng)導(dǎo)引術(shù)針對(duì)性強(qiáng)化肝脾腎經(jīng)，游泳鍛煉肺活量，深蹲刺激命門(mén)之火。持續(xù)6個(gè)月規(guī)律運(yùn)動(dòng)可使脾胃運(yùn)化效率提升，表現(xiàn)為食欲改善、大便規(guī)律。
3、代謝調(diào)節(jié)：
高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練加速痰濕體質(zhì)者的水液代謝，配合玉米須茶飲效果更佳。糖尿病患者通過(guò)飯后快走可降低血糖峰值，建議每天6000步以上，持續(xù)3個(gè)月糖化血紅蛋白可下降1%。
4、免疫提升：
每周5次30分鐘快走能使衛(wèi)氣充盈，艾灸大椎穴可協(xié)同增強(qiáng)效果。八段錦"兩手托天理三焦"動(dòng)作特別適合易感冒人群，堅(jiān)持百日可見(jiàn)鼻炎發(fā)作頻率降低。
5、陰陽(yáng)平衡：
陰虛體質(zhì)適合傍晚游泳或瑜伽，陽(yáng)虛者宜在晨間練習(xí)五禽戲的熊式。更年期女性每日練習(xí)回春功20分鐘，配合枸杞桑葚茶，3個(gè)月后潮熱癥狀可緩解40%。
運(yùn)動(dòng)改變體質(zhì)需配合飲食調(diào)理，氣虛者多吃山藥小米粥，血瘀體質(zhì)適量飲用藏紅花茶。冬季晨練不宜過(guò)早，夏季運(yùn)動(dòng)后忌立即沖涼。八段錦配合涌泉穴按摩對(duì)高血壓患者尤為適宜，建議監(jiān)測(cè)晨起血壓變化。痰濕肥胖人群可將快走與薏仁赤小豆湯結(jié)合，連續(xù)6個(gè)月體脂率平均下降5%。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以微微汗出為度，大汗反傷陽(yáng)氣，運(yùn)動(dòng)后足浴加入艾葉可加速乳酸代謝。
免責(zé)聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問(wèn)題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請(qǐng)讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其它問(wèn)題，請(qǐng)發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！
上一篇：風(fēng)流果泡酒的制作方法
![怎樣預(yù)防婦科?。客扑]幾種預(yù)防婦科病的方法](https://file.bohe.cn/fhfile1/M00/4F/4D/ooYBAGKQtVGAS4SVAAB1pArdsd4625.jpg)