血壓多少是正常的范圍之內
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成年人正常血壓范圍為收縮壓90-139毫米汞柱，舒張壓60-89毫米汞柱。血壓測量結果可能受測量時(shí)間、情緒狀態(tài)、測量姿勢等因素影響，建議在靜息狀態(tài)下多次測量取平均值。
血壓是血液在血管內流動(dòng)時(shí)對血管壁產(chǎn)生的壓力，分為收縮壓和舒張壓。收縮壓是心臟收縮時(shí)血液對動(dòng)脈壁的最高壓力，正常值為90-139毫米汞柱。舒張壓是心臟舒張時(shí)血液對動(dòng)脈壁的最低壓力，正常值為60-89毫米汞柱。測量血壓前30分鐘應避免吸煙、飲用咖啡或劇烈運動(dòng)，測量時(shí)保持坐姿放松，手臂與心臟平齊。家庭自測血壓時(shí)可選擇上臂式電子血壓計，每天固定時(shí)間測量2-3次并記錄。血壓值偶爾超出正常范圍無(wú)須過(guò)度緊張，但持續高于140/90毫米汞柱或低于90/60毫米汞柱需警惕。高血壓初期可能無(wú)明顯癥狀，但長(cháng)期未控制可能損傷心腦腎等靶器官。低血壓可能導致頭暈乏力，嚴重時(shí)可引發(fā)休克。血壓異常時(shí)應結合其他臨床表現綜合判斷，單純一次測量結果不能作為診斷依據。
日常保持低鹽低脂飲食，每日食鹽攝入不超過(guò)5克，多吃新鮮蔬菜水果和全谷物。每周進(jìn)行150分鐘中等強度有氧運動(dòng)如快走游泳，避免久坐不動(dòng)?？刂企w重在正常范圍內，體質(zhì)指數建議維持在18.5-23.9。戒煙限酒，保證7-8小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠。保持情緒穩定，學(xué)會(huì )緩解壓力。40歲以上人群每年至少測量一次血壓，有高血壓家族史者應增加監測頻率。發(fā)現血壓異常波動(dòng)時(shí)及時(shí)就醫，在醫生指導下進(jìn)行生活方式干預或藥物治療，不要自行調整降壓藥物劑量。
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