腹部肥胖不僅是女性的疼痛，男性也有這個問題，那就是“啤酒肚”！減掉啤酒肚的方法是什么？首先，判斷你是否有啤酒肚，然后根據(jù)小邊提供的15種小方法完全消除啤酒肚！讓我們來看看減少啤酒肚的8種方法吧！

如何消除啤酒肚？

每天鍛煉30分鐘

啤酒肚的出現(xiàn)與缺乏鍛煉密切相關(guān)。為了完全消除啤酒肚，你需要每天至少鍛煉30分鐘。最好選擇全身鍛煉，如跑步、跳繩、打網(wǎng)球等。此外，還應(yīng)加強(qiáng)腹部鍛煉，如做更多的仰臥起坐，做更多的力量訓(xùn)練，以幫助燃燒腹部脂肪。

走路練小腹

專家表示，有意識地在步行中添加凹凸腹部動作可以增加卡路里消耗，促進(jìn)脂肪燃燒，刺激腸道，預(yù)防和控制便秘，并糾正姿勢。建議上班族在上下班的路上練習(xí)。首先，挺直背部，雙手放在小腹上，將腹部向內(nèi)推；腹肌用力使腹部向外凸出。凹凸腹部重復(fù)幾次，起到熱身的作用。動作要點(diǎn)是慢慢用力，以免傷肌肉。然后開始走路，按照“凸腹、凸腹、凹腹、凹腹”的節(jié)拍，習(xí)慣后可以改為腳底落地時凸腹，邁步時凹腹。

雙手抱肘，雙腳并立

日本醫(yī)學(xué)專家指出，為了消除啤酒肚，我們應(yīng)該養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣。我們應(yīng)該少坐多站。站立的最佳動作是雙手抱肘，雙腿盡量合攏并立，腳趾稍微踮起腳尖，使身體處于相對緊張的狀態(tài)。每天站30-60分鐘對消除啤酒肚有一定的效果。你可以在等待電梯、打電話和看電視時有意識地使用這種姿勢。

站直，收腹

加利福尼亞州力量與體能訓(xùn)練專家黛博拉·莫倫博士說，站直可以讓你看起來瘦四五公斤。站立時，保持身體挺直，呼氣時慢慢收縮腹部肌肉，然后吸氣，放松腹部，重復(fù)10次，這將有助于鍛煉腹部和背部的肌肉力量，減少小腹。精彩推薦：為什么啤酒肚怎么能減掉呢？

提前一小時上床睡覺

奧本大學(xué)體育專家米歇爾·奧爾森說，晚上早睡一個小時以確保充足的睡眠，第二天吃得太多的風(fēng)險會更小。由于缺乏睡眠很容易導(dǎo)致壓力激素皮質(zhì)醇過多，增加腹部脂肪積累的風(fēng)險。

每餐吃慢點(diǎn)

美國加利福尼亞大學(xué)的艾麗薩·埃佩爾博士說，當(dāng)人們有壓力時，他們會狼吞虎咽地吃東西。慢慢咀嚼，享受每一口食物，不僅可以減少食物攝入，還可以幫助降低體內(nèi)壓力激素皮質(zhì)醇水平，從而降低體內(nèi)脂肪堆積的風(fēng)險。

不要穿寬松的針織上衣

紐約時裝設(shè)計(jì)大師梅格·戈德曼說，穿一些苗條的衣服有助于減肥。她建議肚子小的人不要選擇寬松的針織服裝，這不僅會讓人看起來更臃腫，還會“縱容”你繼續(xù)發(fā)胖。

喝蘋果醋

日本營養(yǎng)與食品科學(xué)協(xié)會的最新研究發(fā)現(xiàn)，蘋果醋中的醋酸具有減肥作用，每天喝1-2勺蘋果醋，12周可顯著減肥，身體質(zhì)量指數(shù)（BMI），減少腹部脂肪。精彩推薦：怎樣才能減少啤酒肚？