預防近視眼可通過(guò)保持良好用眼習慣、增加戶(hù)外活動(dòng)、調整飲食結構、定期視力檢查、科學(xué)使用電子產(chǎn)品等方式實(shí)現。近視眼的發(fā)生與遺傳因素、環(huán)境因素、用眼習慣等多種因素有關(guān)，需采取綜合措施進(jìn)行干預。

1、用眼習慣

保持正確的讀寫(xiě)姿勢，眼睛與書(shū)本距離應保持在30厘米左右，避免長(cháng)時(shí)間近距離用眼。每用眼40-50分鐘應休息10分鐘，可通過(guò)遠眺或閉目養神緩解眼疲勞。避免在光線(xiàn)過(guò)強或過(guò)暗環(huán)境下閱讀，夜間使用臺燈時(shí)應同時(shí)開(kāi)啟房間頂燈。

2、戶(hù)外活動(dòng)

每天保證2小時(shí)以上的戶(hù)外活動(dòng)時(shí)間，自然光線(xiàn)能刺激視網(wǎng)膜多巴胺分泌，有助于延緩眼軸增長(cháng)。戶(hù)外運動(dòng)可選擇球類(lèi)、跑步等需要遠近交替注視的項目，避免長(cháng)時(shí)間專(zhuān)注于單一近距離活動(dòng)。陰天戶(hù)外光線(xiàn)強度仍能達到預防近視的效果。

3、飲食調整

適量補充富含維生素A的動(dòng)物肝臟、胡蘿卜，維生素B族的全谷物、雞蛋，以及富含花青素的藍莓、紫甘藍等食物。保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入如魚(yú)類(lèi)、豆制品，限制高糖食品攝入?？蛇m當補充含葉黃素、玉米黃質(zhì)的營(yíng)養補充劑，但不可替代均衡飲食。

4、視力監測

青少年應每3-6個(gè)月進(jìn)行專(zhuān)業(yè)驗光檢查，建立視力發(fā)育檔案。成年人每年至少檢查1次視力，出現視物模糊、眼疲勞加重時(shí)應及時(shí)就醫。高度近視者需定期檢查眼底，監測視網(wǎng)膜病變風(fēng)險。學(xué)校與家庭可配合使用標準視力表進(jìn)行初步篩查。

5、電子產(chǎn)品

使用電子設備時(shí)保持50厘米以上距離，屏幕亮度與環(huán)境光線(xiàn)協(xié)調。學(xué)齡前兒童每天使用不超過(guò)1小時(shí)，中小學(xué)生連續使用不超過(guò)40分鐘。優(yōu)先選擇大屏幕設備，開(kāi)啟護眼模式或使用防藍光眼鏡。避免睡前1小時(shí)使用電子產(chǎn)品，防止影響睡眠質(zhì)量。

預防近視需要長(cháng)期堅持綜合干預措施，家長(cháng)應幫助兒童建立良好的用眼行為模式。課業(yè)壓力大時(shí)可分段完成作業(yè)，配合眼保健操緩解疲勞。已出現近視者需遵醫囑配鏡矯正，避免發(fā)展為高度近視。注意觀(guān)察瞇眼、揉眼等異常用眼表現，及時(shí)進(jìn)行專(zhuān)業(yè)驗光檢查。保持規律作息與適度運動(dòng)，有助于維持眼部血液循環(huán)和營(yíng)養供應。