平時(shí)該如何保護眼睛
保護眼睛可通過(guò)調整用眼習慣、補充眼部營(yíng)養、做好環(huán)境防護、定期眼科檢查、適度眼部運動(dòng)等方式實(shí)現。眼睛是人體重要的感覺(jué)器官，日常防護對預防視力下降和眼部疾病至關(guān)重要。
1、調整用眼習慣
連續近距離用眼不超過(guò)40分鐘，休息時(shí)遠眺6米外景物10分鐘。保持30厘米以上的閱讀距離，避免躺著(zhù)或晃動(dòng)環(huán)境下用眼。電子屏幕使用時(shí)開(kāi)啟護眼模式，調節亮度與環(huán)境光一致，夜間減少藍光暴露。
2、補充眼部營(yíng)養
適量攝入富含維生素A的動(dòng)物肝臟、深色蔬菜，補充葉黃素的菠菜、玉米，含花青素的藍莓、紫甘藍等食物。必要時(shí)在醫生指導下使用維生素A棕櫚酸酯眼用凝膠、葉黃素酯軟膠囊等營(yíng)養補充劑。
3、做好環(huán)境防護
強光環(huán)境下佩戴防紫外線(xiàn)太陽(yáng)鏡，游泳時(shí)使用防水護目鏡?？諝飧稍飼r(shí)使用加濕器，避免空調風(fēng)直吹眼部。粉塵環(huán)境中佩戴防護眼鏡，化學(xué)作業(yè)時(shí)選擇全封閉護目裝置。
4、定期眼科檢查
青少年每半年進(jìn)行散瞳驗光，成人每年檢查眼壓和眼底。糖尿病患者需每3個(gè)月檢查視網(wǎng)膜，高度近視者定期排查視網(wǎng)膜病變。出現視物變形、閃光感等癥狀應立即就醫。
5、適度眼部運動(dòng)
每日進(jìn)行眼球轉動(dòng)、遠近交替注視等訓練，配合熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。中醫護眼操可按摩睛明、攢竹等穴位，緩解視疲勞。避免用力揉眼或過(guò)度按壓眼球。
保持規律作息和充足睡眠有助于淚液分泌，建議每晚睡眠7小時(shí)以上。室內照明應均勻柔和，避免頻閃光源。40歲以上人群可適度增加歐米伽3脂肪酸攝入，糖尿病患者需嚴格控制血糖。若出現持續眼干、視物模糊等癥狀超過(guò)3天，應及時(shí)到眼科進(jìn)行專(zhuān)業(yè)檢查，避免自行使用眼藥水。
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