月子病腳后跟疼的原因是什么
月子病腳后跟疼主要與產(chǎn)后氣血不足、受寒、勞累及鈣質(zhì)流失有關(guān)。解決方法包括保暖、補氣血、補鈣及適度鍛煉。
1. 氣血不足
分娩過(guò)程中大量失血耗氣，產(chǎn)后哺乳進(jìn)一步消耗氣血，足跟部作為承重部位易因供血不足產(chǎn)生疼痛。建議食用紅棗枸杞烏雞湯、當歸生姜羊肉湯等藥膳，配合八珍湯等中藥調理。
2. 寒邪侵襲
產(chǎn)后毛孔張開(kāi)，足部受涼會(huì )導致局部血液循環(huán)障礙。需穿著(zhù)包跟棉拖鞋，避免赤腳踩地，睡前可用艾葉+生姜煮水泡腳20分鐘，水溫維持在40℃左右。
3. 過(guò)度勞累
長(cháng)時(shí)間抱娃或站立加重足底筋膜負擔。每2小時(shí)應平躺抬高下肢15分鐘，學(xué)習正確哺乳姿勢減少站立時(shí)間，使用帶有足弓支撐的軟底鞋。
4. 鈣質(zhì)流失
哺乳期每日鈣需求達1200mg，不足時(shí)會(huì )引起骨骼疼痛。除每天500ml牛奶外，可增加芝麻醬、蝦皮、豆腐等富鈣食物，必要時(shí)在醫生指導下服用碳酸鈣D3片劑。
5. 足底筋膜炎
產(chǎn)后激素變化使韌帶松弛，不當用力可能引發(fā)炎癥?？蛇M(jìn)行足底滾網(wǎng)球按摩，晨起前做腳趾抓毛巾練習，疼痛明顯時(shí)采用沖擊波治療。
出現持續刺痛或腫脹需及時(shí)排查痛風(fēng)、類(lèi)風(fēng)濕等疾病。日常注意控制體重，避免提重物，產(chǎn)后6周后可逐步恢復快走、瑜伽等溫和運動(dòng)增強足部肌力?？茖W(xué)坐月子結合循序漸進(jìn)的康復鍛煉是預防復發(fā)的關(guān)鍵。
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