上課走神可能由睡眠不足、環(huán)境干擾、心理壓力、教學(xué)內容枯燥、多動(dòng)傾向等因素引起，可通過(guò)調整作息、優(yōu)化學(xué)習環(huán)境、心理調節、互動(dòng)教學(xué)、專(zhuān)業(yè)干預等方法改善。

1、睡眠不足：

長(cháng)期熬夜或睡眠質(zhì)量差會(huì )導致大腦疲勞，注意力難以集中。確保每天7-9小時(shí)高質(zhì)量睡眠，睡前避免使用電子設備，嘗試冥想或白噪音助眠。短期可適量補充γ-氨基丁酸或褪黑素，但需遵醫囑。

2、環(huán)境干擾：

教室噪音、同桌小動(dòng)作或電子設備提示音會(huì )分散注意力。選擇前排座位，使用降噪耳塞隔絕雜音，將手機調至勿擾模式。教師可采用分組隔離座位，布置簡(jiǎn)約的教室環(huán)境減少視覺(jué)干擾。

3、心理壓力：

焦慮或抑郁情緒會(huì )引發(fā)思維游離。進(jìn)行正念呼吸訓練，每天練習5分鐘"478呼吸法"。記錄情緒日記識別壓力源，嚴重時(shí)可接受認知行為治療。學(xué)校應配備心理咨詢(xún)師開(kāi)展團體減壓活動(dòng)。

4、教學(xué)內容：

單向灌輸式教學(xué)易引發(fā)倦怠。教師可每15分鐘插入提問(wèn)或小組討論，運用多媒體案例教學(xué)。學(xué)生提前預習標出難點(diǎn)，采用康奈爾筆記法主動(dòng)梳理知識框架，課后用費曼技巧復述重點(diǎn)。

5、病理因素：

注意缺陷多動(dòng)障礙表現為持續性注意力渙散。需經(jīng)專(zhuān)業(yè)評估確診，常用治療方案包括專(zhuān)注達等中樞興奮劑，結合執行功能訓練。感覺(jué)統合失調者可嘗試前庭覺(jué)訓練，如平衡木、旋轉椅練習。

飲食方面增加富含卵磷脂的雞蛋、大豆，補充Omega-3的深海魚(yú)油；運動(dòng)推薦跳繩、乒乓球等需要快速反應的項目；建立"番茄工作法"分段學(xué)習，每25分鐘休息5分鐘進(jìn)行肢體拉伸。教室保持22-26℃適宜溫度，二氧化碳濃度低于1000ppm。長(cháng)期無(wú)法改善需進(jìn)行韋氏注意力測驗等專(zhuān)業(yè)評估。