經(jīng)期飲食應注意避免生冷寒涼、辛辣刺激的食物，適量增加富含鐵質(zhì)、優(yōu)質(zhì)蛋白及維生素的溫補類(lèi)食材，保持飲食清淡且規律，有助于緩解不適癥狀。

一、避免生冷

月經(jīng)期間女性體質(zhì)偏寒，攝入生冷食物易導致血管收縮，可能加重痛經(jīng)或引起經(jīng)血排出不暢。常見(jiàn)生冷食物包括冰淇淋、冷藏飲料、生魚(yú)片等，低溫刺激還會(huì )引發(fā)胃腸痙攣。建議選擇溫熱熟食，飲用紅糖姜茶等暖宮飲品，促進(jìn)血液循環(huán)并減輕腹部墜脹感。

二、控制辛辣

辛辣食物會(huì )刺激血管擴張，可能增加經(jīng)血量或延長(cháng)經(jīng)期，同時(shí)易引發(fā)盆腔充血加重腰酸癥狀。辣椒、花椒、芥末等調味品需減少使用，烹飪時(shí)以蒸煮代替爆炒。若出現口干舌燥或痤瘡加重，可搭配綠豆湯、雪梨羹等清潤食物平衡燥熱。

三、補充鐵質(zhì)

經(jīng)期鐵元素隨血液流失易導致缺鐵性貧血，表現為乏力、面色蒼白。動(dòng)物肝臟、鴨血、菠菜等富含血紅素鐵，吸收率高于植物性鐵源。配合維生素C豐富的鮮棗、獼猴桃食用，可提升鐵吸收效率，預防血虛引起的頭暈心悸。

四、優(yōu)質(zhì)蛋白

蛋白質(zhì)攝入不足會(huì )影響血紅蛋白合成，降低機體抗寒能力。雞肉、魚(yú)肉、雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白來(lái)源應保持每日適量攝入，烹飪時(shí)避免油炸，優(yōu)先采用清燉、白灼方式保留營(yíng)養，同時(shí)為卵巢功能維護提供必需氨基酸支持。

五、溫補食材

桂圓、紅棗、枸杞等溫性食材能促進(jìn)子宮收縮力調節，改善氣血循環(huán)?？芍谱鞒晒饒A紅棗粥或枸杞烏雞湯，注意控制糖分攝入，糖尿病患需調整配伍。溫補類(lèi)食物宜在經(jīng)期中后期食用，避免經(jīng)量過(guò)多者早期使用。

經(jīng)期飲食調理需配合充足睡眠與適度舒緩運動(dòng)，如瑜伽伸展或散步，避免劇烈運動(dòng)加重疲勞感。保持腹部保暖，每日飲用足量溫水促進(jìn)代謝，若出現持續劇烈痛經(jīng)或經(jīng)量異常需及時(shí)就醫排查子宮內膜異位癥等病理因素。長(cháng)期保持膳食平衡對維持月經(jīng)周期穩定性具有積極意義。