躺下一兩個小時才能入睡是失眠嗎
關鍵詞：
失眠
躺下一兩個小時才能入睡屬于入睡困難型失眠。失眠的常見類型主要有入睡困難、睡眠維持障礙、早醒、睡眠質量差、日間功能障礙。
1、入睡困難：
指臥床后超過30分鐘仍無法入睡，臨床表現為輾轉反側、思維活躍。生理性因素包括睡前過度興奮、作息紊亂；病理性因素可能與焦慮障礙、甲狀腺功能亢進有關。建議保持規(guī)律作息，避免睡前使用電子設備。
2、睡眠維持障礙：
表現為夜間頻繁覺醒或覺醒后難以再次入睡。常見于老年人、更年期女性，可能與夜尿增多、疼痛性疾病相關。睡眠呼吸暫停綜合征患者也常出現此類癥狀，需進行多導睡眠監(jiān)測明確診斷。
3、早醒：
指比預期醒轉時間提前1小時以上且無法繼續(xù)入睡。抑郁癥患者多見此類癥狀，常伴隨情緒低落、興趣減退。生物節(jié)律紊亂、褪黑素分泌異常也是潛在誘因，光照療法可能改善癥狀。
4、睡眠質量差：
主觀感覺睡眠淺、多夢，但實際睡眠時間正常?？赡芘c應激事件、慢性疼痛有關，睡眠監(jiān)測顯示深睡眠比例降低。認知行為療法對改善睡眠感知效果顯著。
5、日間功能障礙：
失眠導致的注意力下降、情緒煩躁等日間癥狀。長期失眠會升高高血壓、糖尿病風險，日間嗜睡還可能影響交通安全。需評估Epworth嗜睡量表量化影響程度。
建立良好的睡眠衛(wèi)生習慣是改善失眠的基礎措施。保持臥室溫度18-22℃、濕度50%-60%，選擇軟硬適中的床墊。晚餐避免油膩辛辣食物，可適量食用小米粥、香蕉等含色氨酸的食物。午后限制咖啡因攝入，傍晚進行30分鐘有氧運動但避免睡前劇烈活動。若癥狀持續(xù)超過3個月應及時就診睡眠?？?，必要時進行多導睡眠圖檢查排除器質性疾病。短期失眠可嘗試正念冥想放松訓練，長期失眠需在醫(yī)生指導下規(guī)范治療。
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