腰肌勞損怎么恢復(fù)？推薦這四個(gè)動(dòng)作幫你效緩解腰肌勞損
腰肌勞損是比較常見的一種疾病，人體的脊柱部位承受身體的重量，所以相對(duì)來說比較脆弱，一旦患有了腰肌勞損會(huì)引起單側(cè)腰部或者雙側(cè)組織出現(xiàn)疼痛的現(xiàn)象，一定要到醫(yī)院檢查和合理用藥，在發(fā)病的早期就診，能夠緩解疼痛感。
腰肌勞損的患者平時(shí)應(yīng)該注意腰部運(yùn)動(dòng)和自我按摩，下面我們就來了解一下腰肌勞損要怎么恢復(fù)。
一、前屈后伸運(yùn)動(dòng)。
這種運(yùn)動(dòng)的方法比較簡(jiǎn)單，首先要保持站立姿勢(shì)，雙腿岔開與肩同寬，雙手按腰部并慢慢的將身體前驅(qū)，這是一種比較好的腰部鍛煉方式，每天鍛煉5~10次左右，對(duì)疾病有一定緩解作用。
二、雙手交替叩擊腰部。
身體保持直立，雙腿叉開與肩同寬，兩條腿處于自然彎曲狀態(tài)，兩只手臂隨著腰部左右運(yùn)動(dòng)進(jìn)行自然擺動(dòng)，這種動(dòng)作能夠緩解腰部肌肉長(zhǎng)時(shí)間緊繃的狀態(tài)，對(duì)腰肌勞損的輔助治療會(huì)有一定的效果，每天應(yīng)該堅(jiān)持做5分鐘左右。
三、轉(zhuǎn)胯回旋。
站立雙腿叉開，以腰部為中心進(jìn)行逆時(shí)針或者順時(shí)針的身體轉(zhuǎn)動(dòng)，速度不要太快，保持身體處于放松狀態(tài)，每天堅(jiān)持鍛煉15分鐘，能夠緩解腰部疼痛的感覺。
四、身體進(jìn)行拱橋式運(yùn)動(dòng)。
腰肌勞損的患者可以仰臥在床上，雙腿前曲，腳、肘、以及后頭部位同時(shí)用力將臀部抬起來，反復(fù)的進(jìn)行腰部鍛煉，有緩解腰肌勞損的癥狀，每天堅(jiān)持鍛煉10分鐘，對(duì)人的健康有很好的調(diào)理效果。
腰肌勞損是比較常見的一種疾病，由于長(zhǎng)時(shí)間的身體勞累引起腰部受到不同程度的損傷，準(zhǔn)的患者平時(shí)多注意腰部鍛煉，可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，對(duì)人的腰腿部位健康有很好，平時(shí)應(yīng)該適當(dāng)?shù)耐ㄟ^自我按摩來緩解疼痛感，長(zhǎng)時(shí)間久坐的人在工作過程中也要注意勞逸結(jié)合，通過以上4種鍛煉對(duì)腰肌勞損的預(yù)防和治療都有一定作用。
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