下垂臀大象腿怎么辦?教你有效提臀瘦腿方法
下垂臀+大象腿穿什么都擋不住，痛定思痛你還不趕緊偷偷瘦下來(lái)?練習下面這些動(dòng)作吧，讓你急救瘦腿+提臀?，F在一起來(lái)看看吧。
毛巾深蹲
好處:這個(gè)動(dòng)作不僅收緊臀部和手臂肌肉，還有益心肺。做法:兩腳站立，與肩膀同寬，腳尖略微向外。兩手拉緊一塊毛巾，舉過(guò)頭，兩手距離大于肩寬。做深蹲動(dòng)作(背部挺直，臀部往下坐，仿佛身下有一張無(wú)形的椅子)，膝蓋不要超出腳趾所在的水平線(xiàn)。重復做3組，每組10次。
深蹲跳
蹲下來(lái)然后盡可能的跳高，降落的過(guò)程中下蹲，可以不按動(dòng)作次數計算，可以按時(shí)間計算，比如深蹲跳30秒。
猴式深蹲
這是一種非常有趣的深蹲。對你的大腿后側和臀部刺激不錯，柔韌性不好的做這個(gè)動(dòng)作會(huì )很吃力。蹲下抓住你的腳踝或腳趾，起身，然后重復。
平板支撐伏地挺身
好處:平板支撐和伏地挺身是十分全面的全身動(dòng)作，能夠有效提臀，瘦腰腹和塑造雙腿線(xiàn)條。做法:前臂支撐在地面，呈平板支撐狀態(tài)，肩膀從腳踝呈一條直線(xiàn)，收緊腹部肌肉，使身體維持平衡。手掌撐地，上半身向上挺起。停留兩秒鐘，呈伏地挺身狀態(tài)，然后回到起始動(dòng)作。重復20次。
后抬腿
鍛煉強化下背力量，美化臀部線(xiàn)條，強化大腿后側肌力。手腕在肩膀正下方，采四足跪姿。右腿向后延伸點(diǎn)地，頭尾延伸拉長(cháng)。將左手、右腿舉起，各向兩側延伸拉長(cháng)，保持腹部緊縮，腰線(xiàn)不下蹋。
貼墻單腿平舉
這個(gè)動(dòng)作看上去容易，做起來(lái)并不簡(jiǎn)單，能同時(shí)鍛煉到臀部，核心，股四頭肌和股后肌群。做法:背部到胯部貼著(zhù)墻壁站立，兩腳離墻壁有兩只腳的距離，雙手貼在墻上。然后，身體貼著(zhù)墻往下蹲，直到膝蓋呈90度角，接著(zhù)向前平舉右腿，停留兩秒鐘，放下，舉起左腿，停留兩秒鐘。兩條腿分別重復20次。
大蹲姿
鍛煉緊實(shí)大腿內側肌肉，提升腹部核心肌力，修長(cháng)手臂。腳跟相對，腳尖朝外約45度，身體向上延伸拉長(cháng)，腹部縮，雙手放松延展。吸氣，膝蓋朝腳尖方向下蹲，右手順勢向下畫(huà)一個(gè)大圓，保持骨盆正，不歪斜。雙腿并攏，大腿內側用力夾緊，身體中心線(xiàn)往上延伸拉長(cháng)，腹部收，肩膀放松，右手向上延伸拉長(cháng)。踮腳尖，讓身體可以向上延展更多。
單腳單臂延展
好處:這個(gè)動(dòng)作能夠訓練你的核心平衡，緊實(shí)你的臀大肌和股后肌群，用俗話(huà)來(lái)說(shuō)就是提臀和瘦大腿。做法:站立，重心放在左腳，右臂向前延伸。上半身往下壓的同時(shí)，舉起右腿直至與地面平行。停留三秒鐘，然后收緊臀部和大腿肌肉，回復到起始姿勢。每只腳重復10次。
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