有哪些方法能夠預(yù)防腰椎骨質(zhì)增生？骨質(zhì)增生患者運(yùn)動時需要注意什么？
所謂腰椎骨質(zhì)增生，是指神經(jīng)壓力引起的腰痛，多發(fā)生在長期坐著的工人中。那么，你知道什么方法可以很好地預(yù)防腰椎骨質(zhì)增生嗎？事實(shí)上，簡單地說，我們應(yīng)該在日常生活中保持良好的習(xí)慣。以下小系列將介紹8個預(yù)防腰椎骨質(zhì)增生的日常技巧。讓我們告別腰椎骨質(zhì)增生！
(1)保健按摩
為了促進(jìn)腰部血液循環(huán)，緩解肌肉僵硬和緊張，是一種保健的自我按摩運(yùn)動。
(2)健身運(yùn)動
預(yù)防腰椎骨質(zhì)增生主要是堅持各種長期健身運(yùn)動，對預(yù)防中老年骨質(zhì)疏松癥和骨質(zhì)增生非常有益。
(3)保持良好的站立姿勢
站立時，正確的姿勢應(yīng)為：膝關(guān)節(jié)輕微彎曲，臀大肌輕微收縮，腹肌自然收縮，腰椎輕微矯直，減少腰骶角，增加脊柱支撐，防止腰椎間盤損傷。
(4)保持良好的坐姿
長期坐著的工人和學(xué)習(xí)者應(yīng)選擇可調(diào)的靠背椅，以依靠坐著時的腰部，減輕腰部負(fù)擔(dān)。如果他們連續(xù)坐姿超過1小時，他們應(yīng)該站起來移動腰部。
(5)選擇好的床
建議睡硬半硬床，不建議選擇軟鋼絲床。當(dāng)人體仰臥時，軟床可以改變腰椎的生理曲度，側(cè)臥時脊柱側(cè)彎，從而增加腰椎骨質(zhì)增生的發(fā)病率。
(6)減少腰部損傷和潮濕
(7)減肥
體重過重會加速關(guān)節(jié)軟骨的磨損，使關(guān)節(jié)軟骨表面壓力不均勻，導(dǎo)致骨增生。
(8)避免長期劇烈運(yùn)動
預(yù)防腰椎骨質(zhì)增生的好方法是什么？以上是介紹腰椎骨質(zhì)增生的預(yù)防措施。我希望你在生活中必須堅持這些預(yù)防措施。
長期、過度、劇烈的運(yùn)動或活動是導(dǎo)致骨質(zhì)增生的基本原因之一。長期劇烈運(yùn)動導(dǎo)致骨及周圍軟組織過度受力和牽拉，造成局部軟組織損傷和骨髂上應(yīng)力不均勻，導(dǎo)致骨質(zhì)增生。
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