膝蓋骨質(zhì)增生要注意什么
膝蓋骨質(zhì)增生患者需注意控制體重、避免劇烈運(yùn)動(dòng)、加強(qiáng)肌肉鍛煉、合理補(bǔ)鈣及及時(shí)就醫(yī)。骨質(zhì)增生是關(guān)節(jié)退行性改變的表現(xiàn)，與年齡增長(zhǎng)、勞損等因素相關(guān)，科學(xué)管理有助于延緩病情進(jìn)展。
1、控制體重
超重會(huì)增加膝關(guān)節(jié)負(fù)荷，加速軟骨磨損。建議通過低熱量飲食和游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)減重，體重指數(shù)控制在18.5-23.9之間。日常避免爬樓梯、提重物等加重膝蓋壓力的行為。
2、避免劇烈運(yùn)動(dòng)
籃球、登山、深蹲等運(yùn)動(dòng)可能加重關(guān)節(jié)摩擦。推薦選擇騎自行車、水中健走等低沖擊活動(dòng)，單次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不超過30分鐘。運(yùn)動(dòng)時(shí)佩戴護(hù)膝可提供穩(wěn)定性支持。
3、加強(qiáng)肌肉鍛煉
股四頭肌和腘繩肌力量訓(xùn)練能增強(qiáng)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性?？蛇M(jìn)行直腿抬高、靠墻靜蹲等動(dòng)作，每組10-15次，每日2-3組。鍛煉前后需充分熱身拉伸，避免肌肉拉傷。
4、合理補(bǔ)鈣
每日攝入800-1000毫克鈣元素，可通過牛奶、豆腐、綠葉蔬菜等食物補(bǔ)充。維生素D缺乏者需每日曬太陽15-30分鐘促進(jìn)鈣吸收，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下服用碳酸鈣D3片等補(bǔ)充劑。
5、及時(shí)就醫(yī)
若出現(xiàn)關(guān)節(jié)紅腫熱痛、活動(dòng)受限加重需及時(shí)就診。醫(yī)生可能建議拍攝X線或MRI評(píng)估病情，嚴(yán)重者可考慮玻璃酸鈉注射或關(guān)節(jié)鏡清理術(shù)。遵醫(yī)囑使用塞來昔布膠囊、雙氯芬酸鈉緩釋片等藥物緩解癥狀。
日?？蛇M(jìn)行15-20分鐘膝關(guān)節(jié)熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，睡眠時(shí)在膝下墊軟枕保持微屈姿勢(shì)。飲食注意增加富含Omega-3的三文魚、亞麻籽等抗炎食物，減少高嘌呤飲食。每年定期進(jìn)行骨密度檢測(cè)，合并骨質(zhì)疏松者需同步治療。避免長(zhǎng)時(shí)間保持跪姿或盤腿坐等不良姿勢(shì)。
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