白芝麻具有潤(rùn)腸通便、補(bǔ)鈣健骨、抗氧化、護(hù)發(fā)養(yǎng)膚、調(diào)節(jié)血脂等功效。白芝麻富含優(yōu)質(zhì)蛋白、不飽和脂肪酸、維生素E、鈣、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分，適量食用有助于改善多種健康問題。
1、潤(rùn)腸通便
白芝麻含有豐富的膳食纖維，能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助軟化糞便，緩解便秘。膳食纖維還能吸附腸道內(nèi)的有害物質(zhì)，減少毒素滯留。長(zhǎng)期便秘者可每日食用10-15克白芝麻，搭配溫水或酸奶效果更佳。
2、補(bǔ)鈣健骨
每100克白芝麻含鈣量超過牛奶，其鈣磷比例適宜，易于人體吸收。適量食用可預(yù)防骨質(zhì)疏松，特別適合中老年人和孕期女性?？蓪字ヂ檠心コ煞?，加入粥品或面食中食用。
3、抗氧化
白芝麻中的維生素E和芝麻素具有強(qiáng)抗氧化作用，能清除自由基，延緩細(xì)胞衰老。這些成分還能增強(qiáng)血管彈性，預(yù)防動(dòng)脈硬化。建議每日食用不超過20克，過量可能引起腹瀉。
4、護(hù)發(fā)養(yǎng)膚
白芝麻含有的亞油酸和鋅元素能促進(jìn)頭皮血液循環(huán)，改善發(fā)質(zhì)干枯。其油脂成分可滋潤(rùn)皮膚，緩解干燥脫屑。外用可制成芝麻油按摩頭皮或涂抹皮膚。
5、調(diào)節(jié)血脂
白芝麻中的不飽和脂肪酸能降低低密度脂蛋白膽固醇，升高高密度脂蛋白膽固醇。長(zhǎng)期適量食用有助于預(yù)防心血管疾病，但高脂血癥患者需控制每日攝入量在15克以內(nèi)。
建議將白芝麻作為日常膳食補(bǔ)充，可撒在沙拉、酸奶或主食表面食用，也可制成芝麻醬搭配菜肴。儲(chǔ)存時(shí)需密封避光，防止油脂氧化變質(zhì)。胃腸功能較弱者應(yīng)從小劑量開始嘗試，出現(xiàn)腹脹等不適需減量。特殊體質(zhì)或正在服藥者食用前建議咨詢醫(yī)師。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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