“高枕”就能無(wú)憂(yōu)？醫生：你對自己的頸椎有點(diǎn)狠
關(guān)鍵詞：#頸椎
枕頭墊得越高越舒服？小心你的頸椎正在默默抗議！很多人喜歡把枕頭堆得高高的，覺(jué)得這樣睡覺(jué)更"踏實(shí)"，殊不知這個(gè)習慣正在悄悄傷害你的頸椎。今天我們就來(lái)聊聊，為什么"高枕"并不"無(wú)憂(yōu)"。
一、高枕為何傷頸椎？
1、破壞頸椎自然曲度
健康頸椎有一個(gè)向前凸的生理曲度。枕頭過(guò)高會(huì )迫使頸椎過(guò)度前屈，長(cháng)期如此會(huì )導致頸椎變形。就像把一根彈簧長(cháng)時(shí)間壓彎，它就會(huì )失去彈性。
2、肌肉韌帶持續緊張
睡覺(jué)時(shí)頸部肌肉本應放松，但高枕頭會(huì )讓頸部肌肉整晚處于拉伸狀態(tài)。這就像讓你整晚都保持低頭看手機的姿勢，第二天脖子不酸才怪。
3、影響腦部供血
頸椎過(guò)度彎曲可能壓迫椎動(dòng)脈，影響大腦供血。很多人晨起頭暈、頭痛，可能就是這個(gè)原因。
二、枕頭多高才合適？
1、因人而異的高度標準
仰臥時(shí)，枕頭高度以8-15厘米為宜，具體取決于肩寬。側臥時(shí)，枕頭高度應與一側肩寬相當，保持頭部中立位。
2、簡(jiǎn)單自測方法
躺下后，下巴與身體呈5-10度角最理想?？梢杂檬置i部，感覺(jué)頸部與床面之間沒(méi)有明顯空隙就對了。
3、特殊人群要調整
有頸椎病的人可能需要更低的枕頭，打鼾嚴重者可適當墊高，但都要在醫生指導下調整。
三、選枕頭的3個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)
1、材質(zhì)要選對
記憶棉、乳膠枕能較好貼合頸部曲線(xiàn)。避免過(guò)軟或過(guò)硬的材質(zhì)，前者缺乏支撐，后者會(huì )硌得難受。
2、形狀很重要
中間低、兩邊高的波浪形設計最符合人體工學(xué)?，F在還有專(zhuān)門(mén)的分區護頸枕，可以重點(diǎn)考慮。
3、定期更換別吝嗇
枕頭用久了會(huì )變形、滋生螨蟲(chóng)，建議每1-2年更換一次。變形嚴重的枕頭要及時(shí)淘汰。
四、拯救頸椎的日常小習慣
1、辦公時(shí)保持視線(xiàn)水平
電腦屏幕中心應與眼睛平齊，避免長(cháng)期低頭?？梢杂弥Ъ馨压P記本電腦墊高。
2、每半小時(shí)活動(dòng)頸部
簡(jiǎn)單的頸部后仰、左右旋轉動(dòng)作，每次堅持5秒鐘，就能有效緩解肌肉疲勞。
3、避免"手機脖"
看手機時(shí)舉到與眼睛平齊的位置，別做"低頭族"。每天累計低頭時(shí)間不要超過(guò)2小時(shí)。
4、游泳是最佳運動(dòng)
自由泳和仰泳能很好地鍛煉頸部肌肉，每周2-3次，每次30分鐘就夠。
枕頭不是越高越好，找到適合自己高度的枕頭，才能讓頸椎得到真正的休息。記住，當你的頸椎開(kāi)始抗議時(shí)，往往已經(jīng)受傷不輕了。從今晚開(kāi)始，檢查一下你的枕頭高度吧，給頸椎一個(gè)說(shuō)"謝謝"的機會(huì )！
免責聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內容轉載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀(guān)點(diǎn)、內容描述及原創(chuàng )度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問(wèn)題需謹遵醫囑！請讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內容。如有作品內容、知識產(chǎn)權或其它問(wèn)題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！
