如何提高肺活量及鍛煉肺部功能
提高肺活量及鍛煉肺部功能可通過(guò)腹式呼吸訓練、有氧運動(dòng)、呼吸肌訓練、姿勢調整和吹奏樂(lè )器練習等方式實(shí)現。
1、腹式呼吸訓練：
采取仰臥位放松腹部，吸氣時(shí)腹部隆起使膈肌下移增加胸腔容積，呼氣時(shí)收縮腹肌推動(dòng)膈肌上移。每日練習10分鐘可增強膈肌力量，長(cháng)期堅持能使肺活量提升15%-20%。慢性阻塞性肺疾病患者需在醫生指導下進(jìn)行。
2、有氧運動(dòng)：
持續30分鐘以上的游泳、慢跑或騎自行車(chē)等運動(dòng)，能增強肺泡彈性及毛細血管氧交換效率。建議每周3-5次，運動(dòng)時(shí)保持心率在（220-年齡）×60%-80%區間，運動(dòng)后血氧飽和度可提高2%-5%。
3、呼吸肌訓練：
使用呼吸訓練器進(jìn)行抗阻吸氣練習，通過(guò)調節阻力閥門(mén)逐步增加負荷。每次訓練15組吸氣動(dòng)作，組間休息30秒，6周后最大吸氣壓可提升25%以上。哮喘患者訓練前需使用支氣管擴張劑。
4、姿勢調整：
保持挺胸收腹的坐姿，避免駝背壓迫胸腔。建議使用腰靠墊維持腰椎前凸，使肺下葉充分擴張。長(cháng)期伏案工作者每小時(shí)應進(jìn)行2分鐘擴胸運動(dòng)，可增加潮氣量約200毫升。
5、吹奏樂(lè )器練習：
演奏笛子、薩克斯等管樂(lè )需控制呼吸節奏與氣流強度，能鍛煉呼吸協(xié)調性。初學(xué)者每日練習20分鐘，8周后肺活量檢測顯示進(jìn)步顯著(zhù)。肺結核康復期患者適宜選擇此類(lèi)低強度訓練。
日?？啥嗍秤酶缓S生素C的柑橘類(lèi)水果及深綠色蔬菜，其中的抗氧化成分有助于保護肺泡上皮細胞。太極拳、八段錦等傳統養生功法通過(guò)調息配合動(dòng)作能改善肺功能，建議清晨在空氣清新處練習。冬季外出注意佩戴口罩減少冷空氣刺激，室內保持50%-60%濕度有利于呼吸道黏膜健康。存在長(cháng)期咳嗽、運動(dòng)后呼吸困難等癥狀時(shí)，需及時(shí)進(jìn)行肺功能檢測排除器質(zhì)性疾病。
免責聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內容轉載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀(guān)點(diǎn)、內容描述及原創(chuàng )度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問(wèn)題需謹遵醫囑！請讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內容。如有作品內容、知識產(chǎn)權或其它問(wèn)題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！
