坐骨神經(jīng)痛瑜伽動(dòng)作
關(guān)鍵詞：#坐骨神經(jīng)痛#瑜伽
坐骨神經(jīng)痛可通過(guò)橋式、貓牛式、仰臥抱膝式、眼鏡蛇式、嬰兒式等瑜伽動(dòng)作緩解癥狀。坐骨神經(jīng)痛通常由腰椎間盤(pán)突出、梨狀肌綜合征、脊柱狹窄、外傷或妊娠等因素引起。
1、橋式
橋式能拉伸腰背部肌肉并減輕椎間盤(pán)壓力。仰臥屈膝，雙腳平貼地面，雙臂放于體側，吸氣時(shí)抬起臀部至大腿與軀干呈直線(xiàn)，保持5-10秒后緩慢回落。該動(dòng)作可改善腰椎穩定性，適合因腰椎間盤(pán)突出導致的神經(jīng)壓迫癥狀。注意避免過(guò)度抬臀導致腰部代償發(fā)力。
2、貓牛式
貓牛式通過(guò)脊柱屈伸活動(dòng)促進(jìn)神經(jīng)根滑動(dòng)。跪姿雙手雙膝撐地，吸氣時(shí)塌腰抬頭（牛式），呼氣時(shí)拱背低頭（貓式），重復10-15次。該動(dòng)作能緩解梨狀肌痙攣引起的坐骨神經(jīng)卡壓，動(dòng)作需緩慢連貫，椎管狹窄者需減少腰部后伸幅度。
3、仰臥抱膝式
仰臥抱膝式可擴大椎間孔空間減輕神經(jīng)壓迫。平躺后單膝屈曲靠近胸部，雙手環(huán)抱小腿保持30秒，左右交替進(jìn)行。此動(dòng)作特別適合妊娠期坐骨神經(jīng)痛，能放松骨盆周?chē)∪馊?。注意避免用力過(guò)猛牽拉坐骨神經(jīng)。
4、眼鏡蛇式
眼鏡蛇式能增強脊柱柔韌性并改善神經(jīng)血供。俯臥位手掌貼地，緩慢抬起上半身至恥骨不離地，維持15-20秒。該動(dòng)作適用于脊柱退行性病變患者，可減輕神經(jīng)根水腫。腰椎滑脫者需在專(zhuān)業(yè)人員指導下進(jìn)行。
5、嬰兒式
嬰兒式通過(guò)被動(dòng)拉伸放松整個(gè)脊柱后方肌群。跪坐后上半身前傾，額頭觸地，雙臂向前伸展保持1-2分鐘。該動(dòng)作能緩解外傷后坐骨神經(jīng)牽涉痛，動(dòng)作過(guò)程中應保持自然呼吸，膝關(guān)節損傷者可分開(kāi)雙膝減輕壓力。
進(jìn)行瑜伽鍛煉時(shí)需穿著(zhù)透氣衣物，選擇防滑瑜伽墊，每個(gè)動(dòng)作保持均勻呼吸避免憋氣。急性發(fā)作期應暫停練習，合并腰椎骨折、腫瘤或嚴重骨質(zhì)疏松者禁止自行鍛煉。建議配合熱敷、低頻脈沖治療等物理療法，若出現下肢麻木加重或大小便功能障礙需立即就醫。
免責聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內容轉載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀(guān)點(diǎn)、內容描述及原創(chuàng )度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問(wèn)題需謹遵醫囑！請讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內容。如有作品內容、知識產(chǎn)權或其它問(wèn)題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！
上一篇：半月板損傷還有積液怎么辦
