性生活時(shí)間短可通過(guò)行為訓練、心理調節、藥物治療、改善生活習慣、伴侶配合等方式改善。通常由心理壓力、敏感度過(guò)高、前列腺炎、不良生活習慣、伴侶關(guān)系緊張等原因引起。

1、行為訓練：

通過(guò)中斷法或擠壓法延長(cháng)射精時(shí)間。中斷法指在性生活中接近高潮時(shí)暫停刺激，待興奮度降低后繼續；擠壓法則是在即將射精時(shí)用手指輕壓陰莖冠狀溝部位。每周訓練3-4次，持續2個(gè)月以上可建立新的射精控制反射。訓練需循序漸進(jìn)，避免因過(guò)度追求時(shí)長(cháng)產(chǎn)生焦慮。

2、心理調節：

性表現焦慮是常見(jiàn)誘因?？赏ㄟ^(guò)冥想、正念訓練降低緊張感，建立對性行為的正確認知。部分人群因早期失敗經(jīng)歷形成心理陰影，建議咨詢(xún)性心理醫生進(jìn)行認知行為療法。伴侶的鼓勵與包容對緩解心理壓力具有重要作用。

3、藥物治療：

在醫生指導下可短期使用選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑如達泊西汀或局部麻醉劑如利多卡因凝膠。中藥調理常用金鎖固精丸、五子衍宗丸等補腎固精類(lèi)藥物。需注意藥物可能引起頭暈、口干等副作用，禁止自行調整劑量。

4、生活習慣：

長(cháng)期熬夜、酗酒會(huì )降低神經(jīng)控制能力。建議保持7小時(shí)以上睡眠，限制酒精攝入。凱格爾運動(dòng)能增強盆底肌群力量，每日3組收縮練習可改善控制力。肥胖人群需減重以降低交感神經(jīng)興奮度。

5、伴侶配合：

雙方共同參與治療能提升效果。通過(guò)前戲延長(cháng)、更換體位等方式分散注意力，避免直接強烈刺激。建立非性交的親密接觸，減少對時(shí)間的過(guò)度關(guān)注。伴侶消極評價(jià)會(huì )加重心理負擔，應保持積極溝通。

改善早泄需要綜合干預，建議記錄每次性生活時(shí)長(cháng)變化評估進(jìn)展。飲食上多攝入富含鋅的海產(chǎn)品、堅果，補充維生素B族。避免穿緊身內褲減少摩擦刺激，性交前1小時(shí)熱水坐浴可降低敏感度。持續3個(gè)月無(wú)效或伴隨尿頻、會(huì )陰疼痛等癥狀時(shí)，需排查慢性前列腺炎等器質(zhì)性疾病。規律有氧運動(dòng)如游泳、慢跑有助于整體機能提升，但避免過(guò)度疲勞。