月經(jīng)期間減肥可能影響身體健康。女性經(jīng)期體內激素波動(dòng)明顯，此時(shí)過(guò)度控制飲食或劇烈運動(dòng)可能導致貧血加重、內分泌紊亂、免疫力下降、經(jīng)期不適加劇以及代謝率異常降低等問(wèn)題。

1、貧血風(fēng)險：

經(jīng)期子宮內膜脫落伴隨血液流失，鐵元素消耗增加。此時(shí)若通過(guò)節食減肥，可能進(jìn)一步減少鐵、蛋白質(zhì)等造血原料的攝入，導致血紅蛋白合成不足。輕度貧血表現為乏力頭暈，嚴重時(shí)可引發(fā)心悸、面色蒼白等癥狀。建議經(jīng)期保證紅肉、動(dòng)物肝臟等含鐵食物的攝入。

2、激素紊亂：

月經(jīng)周期受雌激素和孕激素精密調控。過(guò)度運動(dòng)會(huì )使壓力激素皮質(zhì)醇升高，干擾下丘腦-垂體-卵巢軸功能，可能引發(fā)月經(jīng)周期延長(cháng)、經(jīng)量減少甚至閉經(jīng)。臨床數據顯示，長(cháng)期高強度運動(dòng)的女性運動(dòng)員月經(jīng)異常發(fā)生率高達30%-40%。

3、免疫下降：

經(jīng)期子宮內膜前列腺素分泌增加，天然殺傷細胞活性降低。此時(shí)若采用極端減肥法，維生素C、鋅等免疫相關(guān)營(yíng)養素攝入不足，可能加重免疫力低下?tīng)顟B(tài)，增加感冒、婦科炎癥等感染風(fēng)險。體溫調節功能也會(huì )因能量不足而受影響。

4、痛經(jīng)加重：

脂肪組織參與雌激素代謝，短期內體脂率驟降會(huì )影響前列腺素平衡。低碳水化合物飲食可能引發(fā)血糖波動(dòng)，加劇子宮平滑肌痙攣。部分女性在經(jīng)期采用束腰等塑形手段，可能壓迫盆腔血管，導致經(jīng)血排出受阻形成血塊。

5、代謝損傷：

基礎代謝率在黃體期會(huì )自然提升5%-10%，但過(guò)度節食會(huì )使身體啟動(dòng)保護機制，降低靜息能量消耗。這種適應性代謝下降可能持續到月經(jīng)結束后，反而影響長(cháng)期減脂效果。極端情況下可能誘發(fā)神經(jīng)性厭食等進(jìn)食障礙。

經(jīng)期建議保持適度活動(dòng)如瑜伽、散步等低強度運動(dòng)，每日熱量攝入不低于1500大卡，重點(diǎn)補充鐵、鎂、維生素B族等營(yíng)養素?？蛇m量增加溫性食物如紅棗、枸杞的攝入，避免生冷刺激。經(jīng)期后1周雌二醇水平回升，此時(shí)配合有氧運動(dòng)與均衡飲食能達到更安全的減重效果。若出現持續頭暈、閉經(jīng)等異常癥狀，需及時(shí)就醫檢查激素六項和血常規。