肩周炎怎么緩解肩膀疼
肩周炎導致肩膀疼可通過(guò)熱敷理療、藥物治療、物理治療、按摩推拿及關(guān)節功能鍛煉等方式緩解。
一、熱敷理療
熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣和關(guān)節僵硬。使用熱水袋或熱毛巾敷于肩部，每次持續15-20分鐘，注意溫度不宜過(guò)高避免燙傷。對于慢性期肩周炎，熱敷可提升組織延展性，配合溫和的肩關(guān)節活動(dòng)效果更顯著(zhù)。
二、藥物治療
非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉緩釋片能抑制炎癥介質(zhì)，減輕疼痛和腫脹。嚴重疼痛可遵醫囑局部注射糖皮質(zhì)激素如曲安奈德注射液。藥物需在醫生指導下使用，避免長(cháng)期服用引起胃腸不適。
三、物理治療
超聲波治療通過(guò)高頻振動(dòng)產(chǎn)生深層熱效應，松解粘連組織。沖擊波治療能刺激組織修復，適用于凍結期肩周炎。這些物理療法可改善關(guān)節活動(dòng)度，但需由專(zhuān)業(yè)康復師評估后實(shí)施。
四、按摩推拿
針對肩前側肱二頭肌長(cháng)頭腱和肩后側岡下肌群進(jìn)行揉捏，能解除肌肉緊張。手法松解關(guān)節囊粘連時(shí)需控制力度，避免暴力操作導致二次損傷。推拿后配合放松訓練可鞏固療效。
五、關(guān)節功能鍛煉
鐘擺運動(dòng)身體前屈讓患肢自然下垂畫(huà)圈，逐步增加擺動(dòng)范圍。爬墻運動(dòng)手指沿墻面向上攀爬，每日記錄達到的高度。這些鍛煉能維持關(guān)節功能性活動(dòng)，預防肌肉萎縮。
肩周炎患者日常應注意保持正確坐姿，避免長(cháng)時(shí)間伏案工作。睡眠時(shí)選擇仰臥或健側臥位，防止壓迫患肩。飲食中適當增加富含維生素C的獼猴桃和優(yōu)質(zhì)蛋白的魚(yú)類(lèi)，幫助軟組織修復。急性期減少提重物等負重活動(dòng)，恢復期堅持每日進(jìn)行肩關(guān)節各方向活動(dòng)，如梳頭、擦背等生活動(dòng)作訓練。若疼痛持續加重或出現關(guān)節活動(dòng)明顯受限，應及時(shí)至骨科或康復科就診，通過(guò)影像學(xué)檢查明確粘連程度，必要時(shí)考慮關(guān)節鏡微創(chuàng )手術(shù)。
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