胳膊肱三頭肌運(yùn)動(dòng)拉傷怎么辦
關(guān)鍵詞：#運(yùn)動(dòng)
胳膊肱三頭肌運(yùn)動(dòng)拉傷需立即停止活動(dòng)并冰敷，處理方式包括休息保護(hù)、藥物緩解、物理治療、康復(fù)訓(xùn)練及預(yù)防措施。
1、停止活動(dòng)：
肱三頭肌拉傷多因運(yùn)動(dòng)時(shí)突然發(fā)力或姿勢(shì)錯(cuò)誤導(dǎo)致肌纖維撕裂。受傷后需立即停止當(dāng)前運(yùn)動(dòng)，避免進(jìn)一步損傷。48小時(shí)內(nèi)采用RICE原則休息Rest、冰敷Ice、壓迫Compression、抬高Elevation，每小時(shí)冰敷15-20分鐘，減輕腫脹和疼痛。
2、藥物緩解：
急性期可選用非甾體抗炎藥如布洛芬、塞來昔布或雙氯芬酸鈉緩解疼痛和炎癥。嚴(yán)重疼痛可局部涂抹扶他林軟膏或氟比洛芬凝膠貼膏。避免在受傷初期使用熱敷或活血藥物，防止出血加重。
3、物理治療：
72小時(shí)后轉(zhuǎn)為熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，配合超聲波治療加速組織修復(fù)。專業(yè)機(jī)構(gòu)可采用沖擊波治療、紅外線理療或電刺激療法。手法按摩需由康復(fù)師操作，重點(diǎn)松解肘關(guān)節(jié)周圍粘連組織。
4、康復(fù)訓(xùn)練：
疼痛緩解后逐步進(jìn)行等長(zhǎng)收縮練習(xí)，如肘關(guān)節(jié)靜態(tài)對(duì)抗訓(xùn)練。2周后加入輕阻力彈力帶訓(xùn)練，做肘關(guān)節(jié)屈伸動(dòng)作?；謴?fù)期可嘗試俯身啞鈴臂屈伸、窄距俯臥撐等低強(qiáng)度力量訓(xùn)練，每組8-12次。
5、預(yù)防措施：
運(yùn)動(dòng)前充分熱身肩肘關(guān)節(jié)，進(jìn)行5分鐘動(dòng)態(tài)拉伸。力量訓(xùn)練時(shí)注意動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)性，避免肘關(guān)節(jié)超伸。健身人群建議每周安排1-2次筋膜放松，使用泡沫軸滾動(dòng)上臂后側(cè)肌群。
飲食上增加蛋白質(zhì)攝入促進(jìn)肌肉修復(fù)，每日每公斤體重補(bǔ)充1.2-1.5克蛋白質(zhì)，優(yōu)選雞胸肉、魚肉或乳清蛋白。康復(fù)期避免高鹽飲食加重水腫。運(yùn)動(dòng)恢復(fù)需循序漸進(jìn)，初期選擇游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)，6-8周后逐步回歸常規(guī)訓(xùn)練。若出現(xiàn)持續(xù)麻木或關(guān)節(jié)活動(dòng)受限，需及時(shí)就醫(yī)排除肌腱斷裂等嚴(yán)重?fù)p傷。
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