停止手中的事，注意你的坐姿！駝背，縮肩，也許還翹著(zhù)雙腿？對于整天盯著(zhù)電腦屏幕的人來(lái)說(shuō)，這個(gè)姿勢相當典型。然而，如果這種坐姿會(huì )傷害你的脊柱呢？另外，我們真的必須坐直了才能集中精力嗎，就像小時(shí)候嚴厲的數學(xué)老師要求的那樣？克里夫蘭診所健康協(xié)會(huì )（Cleveland Clinic's Wellness Institute）生活方式醫療中心（Center for Lifestyle Medicine）的醫學(xué)主任穆雷登?戈盧比奇（Mladen Golubic）就坐姿問(wèn)題暢談了自己的看法。

舒適的坐姿角度

至今，圍繞最佳坐姿的研究仍寥寥可數。美國的一項于1999年進(jìn)行的整合分析研究指出，身體軀干和大腿呈100度至130度角的坐姿最能令脊柱放松。蘇格蘭的一項于2007年發(fā)表了論文的研究發(fā)現，角度為135度的后仰坐姿對防止背部酸痛最為有利。戈盧比奇博士表示，雖然這些研究令人頗感興趣，但對于大多數人來(lái)講，如此精確地拿捏坐姿角度或許并不可行。

久坐傷身

克里夫蘭診所治療過(guò)多種慢性病患者。幾乎所有這類(lèi)患者都是每天久坐不動(dòng)。2002年，美國總統健康和運動(dòng)委員會(huì )為應對長(cháng)坐的生活方式帶來(lái)的越來(lái)越嚴重的問(wèn)題創(chuàng )造了一個(gè)新詞——體力活動(dòng)缺乏綜合征。戈盧比奇博士說(shuō):體力活動(dòng)缺乏綜合征的研究表明，長(cháng)時(shí)間坐幾個(gè)小時(shí)可能會(huì )引起腰痛、高膽固醇、糖尿病、肥胖等多種疾病。換句話(huà)說(shuō)，無(wú)論坐在什么樣的座位上整天坐著(zhù)，體都有害。

最佳坐姿

身體姿勢是決定呼吸效果的因素。戈盧比奇博士說(shuō)，“放松，坐直”──保持身體核心穩定、打開(kāi)但別繃緊肩胛骨并挺直脊柱──“挺胸，深呼吸……你會(huì )感覺(jué)到更有活力，更能集中精力”。為了保持這樣的坐姿，必須與椅子的背部保持一定的距離，以免自己癱瘓在椅子上，同時(shí)雙腳必須穩定地踩在地上。有時(shí)候，他會(huì )讓病人把一個(gè)藍紙帶回家貼在電腦上，提醒患者在感到疼痛時(shí)，要坐直，伸展身體，深呼吸。此外，還有一款名為PostureTrack的應用，用戶(hù)在彎腰駝背的時(shí)候可以報警。

彎腰駝背的危害

并不是說(shuō)坐著(zhù)不坐的話(huà)一天之內就會(huì )駝背，戈盧比奇博士說(shuō):到現在為止肌肉不強的話(huà)，全身的骨頭就會(huì )變形。據我所知，還沒(méi)有研究過(guò)人坐直時(shí)和駝背時(shí)內臟(肝臟和脾臟等)的體積變化。但是我們知道的是，駝背的時(shí)候，會(huì )發(fā)出感到沮喪和沮喪的信號。他補充說(shuō)，坐直的時(shí)候，感覺(jué)心理狀態(tài)好。

腰痛發(fā)出的信號

如果不習慣直坐，可能會(huì )感到腰痛——這表明需要進(jìn)行核心力量訓練，提高身體的綜合素質(zhì)?；旧?，戈盧比奇會(huì )建議所有患者開(kāi)始練習瑜伽。在瑜伽課上，我們第一次學(xué)習的是正確的坐姿?！?/p>

多走并避免久坐

底線(xiàn)：戈盧比奇博士稱(chēng)，坐姿如何遠不及坐的時(shí)間長(cháng)短對身體的影響大。他本人會(huì )盡可能頻繁地離開(kāi)書(shū)桌，和同事們“邊走路邊開(kāi)會(huì )”，并到室外接打電話(huà)。他說(shuō)：“如果你沒(méi)有條件走動(dòng)，至少該多站站。