腰肌勞損可通過(guò)熱敷、藥物治療、物理治療、運動(dòng)康復、手術(shù)治療等方式緩解。腰肌勞損通常由長(cháng)期姿勢不良、急性損傷未愈、腰椎退行性變、肌肉力量失衡、寒冷刺激等原因引起。

1、熱敷

熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣和疼痛?？墒褂脽崴螂姛崽?，溫度控制在40-45攝氏度，每次持續15-20分鐘，每日重復進(jìn)行2-3次。熱敷時(shí)需避免燙傷皮膚，糖尿病患者或感覺(jué)障礙者應在他人協(xié)助下操作。熱敷后配合輕度拉伸可增強效果。

2、藥物治療

非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片可緩解炎癥性疼痛，肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松片適用于肌肉痙攣明顯者。外用藥物如氟比洛芬凝膠貼膏可直接作用于疼痛部位。藥物使用需嚴格遵醫囑，避免長(cháng)期服用引發(fā)胃腸不良反應。

3、物理治療

超短波治療通過(guò)高頻電磁場(chǎng)產(chǎn)生熱效應，緩解深層肌肉炎癥。中頻電刺激能阻斷疼痛信號傳導，每次治療20分鐘，10次為一療程。體外沖擊波治療適用于慢性肌腱附著(zhù)點(diǎn)疼痛，可促進(jìn)組織修復。物理治療需由專(zhuān)業(yè)康復師評估后制定方案。

4、運動(dòng)康復

核心肌群訓練如平板支撐、臀橋可增強腰椎穩定性，每周練習3-4次，每次3組。游泳尤其是仰泳能減輕脊柱壓力，建議每周2-3次，每次30分鐘。運動(dòng)需循序漸進(jìn)，急性期疼痛未控制前應避免劇烈活動(dòng)。瑜伽中的貓牛式、嬰兒式可改善肌肉柔韌性。

5、手術(shù)治療

對于合并腰椎間盤(pán)突出或椎管狹窄的頑固性病例，可考慮椎間孔鏡髓核摘除術(shù)或射頻消融術(shù)。開(kāi)放性手術(shù)如腰椎融合術(shù)僅適用于嚴重結構異常者。術(shù)后需配合3-6個(gè)月系統康復訓練，恢復肌肉功能。手術(shù)干預需嚴格評估適應證，多數患者可通過(guò)保守治療緩解。

腰肌勞損患者日常應避免久坐久站，每1小時(shí)變換體位并做伸展運動(dòng)。睡眠選擇硬板床，側臥時(shí)雙膝間夾枕頭減輕腰椎壓力。飲食注意補充優(yōu)質(zhì)蛋白如魚(yú)肉、雞蛋，有助于肌肉修復。冬季注意腰部保暖，可佩戴護腰支撐。癥狀持續加重或出現下肢放射痛時(shí)需及時(shí)就醫，排除腰椎間盤(pán)突出等嚴重疾病。