睡覺(jué)按住胳膊胳膊疼怎么辦
關(guān)鍵詞：#睡覺(jué)
睡覺(jué)按住胳膊胳膊疼可通過(guò)調整睡姿、熱敷緩解、避免壓迫、遵醫囑用藥、局部按摩等方式改善。該癥狀通常由睡姿不當、局部受壓、肌肉勞損、頸椎病、肩周炎等原因引起。
1、調整睡姿
避免長(cháng)時(shí)間側臥壓迫患側手臂，建議仰臥時(shí)將手臂自然放于身體兩側或使用枕頭支撐肘關(guān)節。枕頭高度以維持頸椎自然曲度為宜，過(guò)高可能導致臂叢神經(jīng)受壓。睡眠中無(wú)意識翻身壓迫手臂時(shí)，可通過(guò)穿戴寬松護腕提醒改變姿勢。
2、熱敷緩解
用40-45℃熱毛巾敷于疼痛部位10-15分鐘，每日重復進(jìn)行2-3次。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意皮膚感覺(jué)異常者需測試溫度，避免燙傷。合并紅腫熱痛等炎癥表現時(shí)禁用熱敷。
3、避免壓迫
檢查床墊硬度是否適中，過(guò)硬可能壓迫尺神經(jīng)。睡前摘除手表、手鐲等飾品，避免睡眠中造成卡壓。長(cháng)期伏案工作者建議每小時(shí)活動(dòng)上肢，預防夜間癥狀加重。糖尿病患者需特別注意預防外周神經(jīng)壓迫損傷。
4、遵醫囑用藥
若疼痛持續存在，可遵醫囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬貼膏等外用非甾體抗炎藥。神經(jīng)性疼痛可使用甲鈷胺片營(yíng)養神經(jīng)。嚴重者可能需聯(lián)用鹽酸乙哌立松片緩解肌肉痙攣，所有藥物均需排除禁忌證后使用。
5、局部按摩
沿上臂至前臂方向輕柔揉捏肌肉，重點(diǎn)松解三角肌、肱二頭肌等易勞損部位。配合曲池穴、手三里穴等穴位點(diǎn)按，每次按摩10分鐘。急性損傷期或存在靜脈血栓者禁止按摩，頸椎病患者需先排除椎動(dòng)脈型頸椎病。
建議保持規律作息，避免睡前飲用咖啡或濃茶。辦公族可進(jìn)行肩部環(huán)繞、擴胸運動(dòng)等工間操。疼痛持續超過(guò)3天或伴有無(wú)力麻木時(shí)，需及時(shí)排查頸椎間盤(pán)突出、胸廓出口綜合征等疾病。睡眠環(huán)境建議保持20-24℃室溫，選擇支撐性良好的記憶棉枕頭。
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