骨質疏松性腰椎壓縮性骨折適合什么運動
骨質疏松性腰椎壓縮性骨折患者在康復過程中可以選擇低沖擊性、溫和的運動，如步行、靠墻站立和普拉提等，這些運動可促進骨骼康復、增強肌肉力量，同時減少對骨骼的二次傷害。
1、步行
步行是骨質疏松患者康復的安全選擇。它不僅能夠增強下肢力量，還能促進全身血液循環(huán)，加快骨折部位的愈合。建議患者每天步行20至30分鐘，步伐平穩(wěn)，不宜快速行走或爬坡，以免對脊柱施加額外壓力。適量步行有助于提高骨密度、維持關節(jié)靈活性，并且可以隨著病情改善逐步延長時間和距離。
2、靠墻站立
靠墻站立是一個簡單而有效的康復訓練，它可以改善體態(tài)并減輕腰椎壓力?；颊弑晨繅?，雙腳與肩同寬，腳后跟距離墻壁10-15厘米，后腦勺、肩胛骨、臀部輕輕貼住墻壁，保持15-20秒為一組，重復5-10次。一方面，這個運動能夠調整脊柱的自然生理彎曲，改善骨折后因姿態(tài)不良引起的腰背痛，另一方面它也能輕柔鍛煉背部和核心肌群。
3、普拉提強核心
普拉提是低沖擊性運動項目，可有效增強核心肌群力量，提升脊柱的穩(wěn)定性。建議患者嘗試躺在床上進行橋式仰臥屈膝抬腰等動作，每次抬高骨盆時呼氣，維持5-10秒后恢復。注意保持動作緩慢，不宜產(chǎn)生劇烈的脊柱屈曲或伸展。如果條件允許，可在專業(yè)康復師指導下進行更復雜的動作。
運動康復期間需要特別注意避免跳躍、大幅彎腰旋轉等高沖擊性動作，因為這些可能加劇腰椎的負擔，引發(fā)二次損傷。除了運動，患者還應關注飲食，補充足量的鈣與維生素D；遵醫(yī)囑服用抗骨質疏松藥物如阿侖膦酸鈉、雷洛昔芬，或接受其他治療。適配醫(yī)用支具來支持腰椎也是保障康復的措施之一。
適度運動是骨質疏松性腰椎壓縮性骨折康復的重要組成部分，但應遵循醫(yī)囑、分階段進行，并避免高難度動作干擾骨骼修復。如有異常疼痛或不適，應及時就醫(yī)調整康復方案，確保安全恢復健康。
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