腳扭傷一般需要7-14天恢復(fù)，具體時間與損傷程度、護(hù)理措施等因素有關(guān)。

腳踝扭傷后局部會出現(xiàn)腫脹、疼痛和活動受限，輕度扭傷僅涉及韌帶輕微拉傷，通常7天內(nèi)癥狀明顯緩解。此時可采取休息、冰敷和彈性繃帶固定，避免負(fù)重行走有助于加速恢復(fù)。若扭傷后未及時制動或繼續(xù)活動，可能延長恢復(fù)時間至10天左右。中度扭傷伴隨韌帶部分撕裂時，需配合支具固定2-3周，期間可逐步進(jìn)行踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性訓(xùn)練。嚴(yán)重扭傷可能導(dǎo)致韌帶完全斷裂或骨折，需通過核磁共振檢查明確損傷程度，必要時進(jìn)行石膏固定或手術(shù)修復(fù)，完全康復(fù)可能需6-8周?；謴?fù)期間應(yīng)避免過早承重或劇烈運(yùn)動，防止形成慢性踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)。

扭傷初期48小時內(nèi)應(yīng)遵循休息、冰敷、加壓包扎和抬高患肢原則，72小時后可改用熱敷促進(jìn)血液循環(huán)?；謴?fù)期可進(jìn)行踝泵運(yùn)動、抗阻訓(xùn)練等康復(fù)鍛煉，逐步恢復(fù)關(guān)節(jié)活動度和肌肉力量。若腫脹疼痛持續(xù)加重或兩周未緩解，需排除骨折或韌帶嚴(yán)重?fù)p傷可能，建議及時就醫(yī)進(jìn)行影像學(xué)檢查。日常行走時可選擇高幫鞋或護(hù)踝提供支撐，運(yùn)動前做好充分熱身，避免在不平整路面奔跑。