減肥是減體重還是脂肪
減肥是減少脂肪，而非單純減輕體重。減重過(guò)程需關(guān)注體脂率下降與肌肉量維持，才能實(shí)現健康體型管理。
減少脂肪能夠改善身體成分比例，降低內臟脂肪堆積帶來(lái)的健康風(fēng)險。脂肪減少時(shí)腰圍和臀圍會(huì )明顯縮小，體型線(xiàn)條變得更加緊致流暢。通過(guò)規律運動(dòng)與飲食控制促進(jìn)脂肪分解，可以提高基礎代謝率并形成易瘦體質(zhì)。減脂過(guò)程中需要保持足夠蛋白質(zhì)攝入，避免肌肉流失影響代謝功能。體脂率下降還能改善胰島素敏感性，幫助預防代謝綜合征發(fā)生。
單純減輕體重可能包含水分流失、肌肉損耗和脂肪減少?？焖贉p重方法往往導致大量水分和肌肉丟失，反而會(huì )使基礎代謝下降。體重秤上的數字減少并不代表減肥成功，可能只是暫時(shí)性脫水現象。肌肉量減少會(huì )使體型松垮缺乏線(xiàn)條感，即使體重下降也不美觀(guān)。肌肉流失還會(huì )降低日常能量消耗，增加體重反彈的概率。
科學(xué)減肥應當以減脂為核心目標，建議每周進(jìn)行三到五次有氧運動(dòng)結合兩次力量訓練，有氧運動(dòng)包括慢跑游泳和騎自行車(chē)，每次持續三十到六十分鐘，力量訓練注重多關(guān)節復合動(dòng)作如深蹲臥推和劃船。飲食方面控制每日熱量攝入低于消耗量，保證蛋白質(zhì)每公斤體重攝入，增加蔬菜水果和全谷物比例，減少精制碳水與高脂食物攝入。定期測量體脂率和圍度變化，不要過(guò)分關(guān)注體重數字波動(dòng)，養成良好的運動(dòng)習慣和均衡飲食模式，才能長(cháng)期維持健康的身體成分與理想體型。
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