經(jīng)期可以練瑜伽嗎
經(jīng)期可以練瑜伽，但需選擇舒緩體式并避免腹部擠壓動(dòng)作。適合經(jīng)期的瑜伽練習(xí)主要有冥想調(diào)息、坐姿扭轉(zhuǎn)、貓牛式、嬰兒式、仰臥束角式。
1、冥想調(diào)息：
通過腹式呼吸配合簡(jiǎn)易坐姿，能緩解經(jīng)期焦慮和腰酸。保持脊柱直立，雙手置于膝蓋，每次吸氣時(shí)腹部隆起，呼氣時(shí)收縮盆底肌，循環(huán)5-8分鐘。注意避免憋氣或過度換氣。
2、坐姿扭轉(zhuǎn)：
雙腿交叉盤坐，右手扶左膝，左手撐地緩慢扭轉(zhuǎn)脊柱。該動(dòng)作促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，改善經(jīng)血淤滯，每次保持3-5個(gè)呼吸后換邊。需控制幅度避免劇烈扭轉(zhuǎn)。
3、貓牛式：
跪姿配合呼吸交替拱背與塌腰，能放松下背部肌肉緊張。動(dòng)作需緩慢連貫，每組8-10次。經(jīng)量較大者應(yīng)減少塌腰幅度，防止腹腔壓力驟變。
4、嬰兒式：
跪坐后前傾俯身，額頭觸地雙臂前伸，可緩解痛經(jīng)引起的腹部痙攣。保持5分鐘以上效果更佳，骨盆前傾者需在腹部墊抱枕緩沖壓力。
5、仰臥束角式：
平躺腳心相對(duì)雙膝外展，能打開髖關(guān)節(jié)促進(jìn)經(jīng)血排出。可在腰背下方墊瑜伽磚調(diào)節(jié)高度，停留時(shí)間不超過10分鐘，避免下肢血液循環(huán)受阻。
經(jīng)期練習(xí)瑜伽需穿著透氣棉質(zhì)服裝，室溫保持26-28℃避免受涼。練習(xí)前后飲用溫?zé)岬慕獥棽杌蚣t糖水，補(bǔ)充含鐵食物如菠菜、豬肝。避免倒立、深度前屈等使骨盆高于心臟的體式，運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)頭暈或經(jīng)量突增應(yīng)立即停止。建議選擇專業(yè)孕產(chǎn)瑜伽教練指導(dǎo)，經(jīng)期前三天以靜態(tài)拉伸為主，后幾天可逐步恢復(fù)常規(guī)訓(xùn)練強(qiáng)度。
免責(zé)聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請(qǐng)讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其它問題，請(qǐng)發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！
上一篇：女兒對(duì)母親不尊重怎么辦
下一篇：女孩可以長(zhǎng)到多少歲